étne úpravy, akcie alebo aplikačný ofmedication, ktorá vyplýva z čítania, alebo po informationcontained v tejto informácii. Zverejnenie týchto informácií doesnot tvorí lekársku prax, a táto informácia sa notreplace rady svojho lekára alebo iného zdravotníckeho provider.Before podnikne akékoľvek priebeh liečby, čitateľ musí hľadať theadvice svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
príslušnom formulári Do Ab cvičenie
Ak chcete získať čo najviac z cvičenia a ťahá - a pomôcť zabrániť zraneniu - je potrebné udržiavať správnu formu. Aj keď nájdete pripomenutie v celom programe, zoznámiť sa so základmi teraz. Ak tak urobíte, vám ušetrí čas, ako si prácu prostredníctvom programu a pomôže vám pohybovať hladko a bezpečne od jedného cvičenia k druhému.
Majte svoje kĺby v jednej osi. Nevyhnutný pre udržanie správnej formy je udržať svoje telo v dobrej vyrovnanie po celú dobu cvičenia alebo úsek. Vcítiť sa do ťažkej situácii bude podporovať zranenia. Udržujte svoje nohy, kolená, bedrá a zarovnané. V stoji, aby sa vaša váha rovnomerne rozložené v bedrách, aby sa vaše boky vyrovnanej nad kolená, aby sa vaše kolená vyrovnaných nad päty, a aby sa vaše prsty smerujúce v smere na kolená. Nenechávajte na bruškách chodidiel svoju váhu na odpočinok. Keď ste v pozícii ľahu na boku, aby sa vaše boky naukladaných nad sebou tak, že tvoria líniu, ktorá je kolmá k podlahe. Ak ste sa na všetky štyri, aby sa vaše lakte vyrovnanej pod ramien; aby sa vaše kolená vyrovnanej pod boky; a aby sa vaša hlava, krk, trup a zladené tak, že tvoria priamu líniu od hlavy až k kostrči.
Vyhnite sa extrémne ohnutie alebo predĺženie kĺbu. Ak cvičenie vyzýva k ohýbanie (ohýbanie), kolená, zatiaľ čo v stoji, napríklad neumožňujú koleno tak ďaleko, že sa pohybuje v prednej časti prstov ohnúť; ohnúť tak, aby bol presne nad pätou. Ak sa predlžuje (rovnanie) ruku alebo nohu, sa nevzťahujú to do tej miery, zamykanie lakťom alebo kolenný kĺb; udržať kĺb mäkké, alebo nejaký, čo uvoľnila.
Chráňte chrbát. Podporte chrbticu pri zmene polohy. Ak potrebujete ohnúť, ohýbať z bokov, skôr než od pása a položte ruky na stehná pre podporu chrbát. Ak robíte cvičenie v ľahu na chrbte, nie zdvihnúť hornú časť tela tak ďaleko, že budete ťahať dolnej časti chrbta z podlahy. Vyvarujte sa nadmerného vyklenutie chrbta.
Majte svoje brušné svaly napäté a vaša panva zastrčené pod. Keď ste na tom s vašou brušné
