Na rubovej hip vlek s rotáciou je veľmi pokročilý pas zastrihávač. Kladie dôraz na spodnú oblasť brucha a obliques.
krok 1Lie na chrbte s nohami zdvihla k stropu v súlade s bokmi. Rozšíriť paže od tela prstov lisovaných do podlahy. Bend pravé koleno a odpočinúť si pravú nohu proti zvýšenej ľavou nohou.
Step 2Slowly a jemne zdvihnite s bokmi. Nohy by sa mal pohybovať smerom nahor. Vyhnite sa použitie na sile. Opakujte pre 8 krát. Rest. . Opakujte pre 8 krát na druhej strane
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Combo Arm a Leg Raise
Combo ruka a noha raise je veľmi efektívne pri posilňovaní hornej a dolnej časti chrbta. To je vysoko odporúčané pre ľudí všetkých vekových kategórií, pretože to pomáha zaistiť svalovú rovnováhu pre jadro tela.
Step 1Lie na bruchu s čelom spočívajúcu na podlahe, paže rozšírila vedľa hlavy, nohy predĺžené, a nohy spočívajúcu na stranách veľkých prstov.
krok 2Slowly a jemne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu na 2 počty a nižšie na 2 bodoch. Opakujte pomocou ľavú ruku a pravú nohu. . Opakujte pre 8 krát a postupujú do 3 sady 8 krát
Pre viac skvel
