rezervou a vaša panva nie je zastrčený, v hornej časti panvy má tendenciu sa nakláňať dopredu. To umožňuje váš žalúdok visieť dopredu a spôsobí chrbtom k oblúku príliš. Sústreďte sa na ťahanie brušné svaly v tesnej, ako keby ste sa snažili dotknúť pupok k chrbtici. Udržujte hornej časti panvy smeruje nahor, takže vaše kostrč bodov priamo na podlahu.
udržujte vaša chrbtica zrušený. Pri vykonávaní státie alebo sedenie cvičenia, aby sa vaše hornej časti tela zdvihol. Predstavte si, že reťazec, pripojený od stropu k hornej časti hlavy, je zdvíhanie hlavy, krku, a ramená hore. Držte ramená uvoľnené.
Zameranie na kontrolované pohyby. Sústreďte sa na lisovanie prostredníctvom výkonu pomocou vaše svaly, skôr než aby hybnosť alebo gravitácie robiť prácu. Ak sa cvičenie, ako je noha výťah požaduje " odolávanie " pohyb, sústrediť sa na zmluvné svaly a ťahanie nohu dole, skôr než dovoliť, aby to jednoducho spadnúť späť do východiskovej polohy. Vykonajte každý pohyb pomaly. Nikdy odraziť pri cvičení alebo úsek, pretože to môže spôsobiť zranenie.
Začnite pomaly a postupne zvyšovať rozsah pohybu. Presunutie kĺb v celom jeho rozsahu pohybu pohyblivé tak ďaleko, ako je to možné, bez toho aby spôsobili ťažkosti a bez pohybu z vyrovnania. Napríklad, v bočnej, ležiace cvičenia, v ktorom sú stlačením nohu hore a von z bedrového kĺbu, stlačte tlačidlo hore iba tak ďaleko, ako môžete bez pohybu boky z vyrovnania; ak vaše boky začnú nakláňať, ste v pohybe príliš ďaleko. Postupne sa zvýši vaše rozsah pohybu.
Nezabudnite dýchať. Nepoužívajte zadržte dych pri vykonávaní cvičení; to môže zvýšiť krvný tlak. Namiesto toho, inhalovať medzi každým opakovaním a vydychovať, ako budete vykonávať pohyb
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von :.
Home Workout
rozcvička
Leg cvičenie
Arm, hrudníka, a Ramenné cvičenie
Preťahovanie
Thisinformation je len pre informačné účely. Nie je určený TOPROVIDE lekársku pomoc. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ takeresponsibility za prípadné dôsledky z akéhokoľvek liečebného postupu, cvičenie, diétne úpravy, akcie alebo aplikačný ofmedication, ktorá vyplýva z čítania, alebo po informationcontained v tejto informácii. Zverejnenie týchto informácií doesnot tvorí lekársku prax, a táto informácia sa notreplace rady svojho lekára alebo iného zdravotníckeho
