brucha a dolnej časti chrbta cvičenie
Jedná sa o veľmi bezpečné a účinné cvičenie pre úpravu rectus abdominis. Ak ste neflexibilný vo vašej oblasti ramien, môžete upraviť tým, že umiestni ruky cez hrudník.
krok 1Lie na chrbte s pokrčenými kolenami, nohami na podlahe. Zamerajte svoje oči nahor pozdĺž pomyselnej čiary od prstov až k stropu. Položte ruky za hlavu pre podporu hlavy a krku. Udržujte hlavu a krk vyrovnaný s chrbticou a udržať spodnej časti chrbta na podlahe. Nepoužívajte flex na krku.
Step 2Contract brušnej a zdvihnite hornú časť tela, vydychovať na námahe. Skúste stlačiť pupok smerom k chrbtici. Vždy pohybujú pomaly a kontrolovaným spôsobom. Neponáhľajte prostredníctvom výkonu pomocou hybnosť alebo zlé formulár. Opakujte pre 8 krát a postupujú do 3 sady 8 krát.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Short Crunch
krátke tieseň podmienky abdominis rectus cez krátky rozsah pohybu. To si vyžaduje sústredenú kontrakciu, akonáhle stlačíte hore.
krok 1Lie na chrbte s pokrčenými kolenami, chodidlá na podlahe, ruky umiestnený za hlavou. Začnite s hornej časti tela zdvihnuté Midway a brušný sval sa konala v tesnej. Udržujte hlavu a krk v jednej osi a pohybuje sa ako jeden celok.
Krok 2Lift hornú časť tela na krátku vzdialenosť, držať brušné svaly zmluvne. Sústreďte sa na výťah hore. Dýchajte a opakujte pre 8 krát. Pokrok na 3 sady 8
