Váš najlepší stávka? Nasledujte svoje srdce a počúvať svoje telo. Vaša srdcová frekvencia môže povedať, keď pracujete dosť ťažké zvýšiť svoj aeróbne kondície. Vaše telo vám vedieť, ako tvrdo pracujete: Ak sa cíti, ako príliš moc na vás, ste pravdepodobne tlačiť príliš tvrdý
fyzioterapeuti prišiel na to, rozsah tepovej frekvencie, ktorá je bezpečná pre väčšinu ľudí v priebehu. cvičenia. Hovoria to vaše rad cieľová tepová frekvencia. Tento rad vám povie svoju optimálnu úroveň námahy pri cvičení. To neznamená, že sa nemôžete dostať žiadne zdravotné alebo fitness výhody tým, že vykonáva pod alebo nad tento rozsah. Je to len, že udržať vaše tepová frekvencia v cieľovom rozmedzí počas pravidelné aeróbne cvičenie bolo preukázané, že je bezpečná a efektívna pre zvýšenie vašej aeróbnej kondície.
Cvičenie nad tento rozsah môže byť veľmi nepríjemné a môže zvýšiť riziko zranenia , V skutočnosti, ak ste boli neaktívne, je najlepšie začať postupne, s tepovej frekvencie, ktorá môže byť aj pod vašej cieľovej rozmedzí srdcovej frekvencie.
Ale ako si nájsť svoju cieľovú rad srdce? Budeme odpovedať na túto otázku v ďalšej časti
Ak sa chcete dozvedieť viac o chôdzu, pozri :.
Vyhľadanie Cieľová tepová frekvencia
Ak chcete nájsť cieľové pásmo tepovej frekvencie, musíte najprv poznať vašej maximálnej tepovej frekvencie. Test cvičenie vám môže poskytnúť tieto informácie. Ale ak ste neužil test cvičenia, môžete získať odhad vašej maximálnej tepovej frekvencie odpočítaním váš vek od 220.
Napríklad, ak ste 25 rokov, vaša maximálna tepová frekvencia je 220 mínus 25, alebo asi 195 tepov za minútu. Ak ste 48 rokov, vaša maximálna tepová frekvencia je 220 mínus 48, alebo asi 172 tepov za minútu. Skutočná maximálna tepová frekvencia môže líšiť v závislosti na toľko ako 25 tepov za minútu.
Ak ste starší, alebo máte problémy so srdcom, a preto to môže byť dobrý nápad mať skúška vykonaná pri cvičení ordinácii lekára na nájsť presnú maximálnu tepovú frekvenciu
Ďalej zistiť, ako používať vašu cieľovú tepovú frekvenciu, aby čo najviac z vášho tréningu
