Podľa kontrolovať tep častejšie v počiatočných fázach svojho chôdzu programu, budete mať pocit, ako vaše telo reaguje na rôzne úrovne námahe; Neskôr, budete môcť posúdiť vaše námaha, bez toho aby ste museli zastaviť a skontrolovať pulz každých desať minút.
Existujú aj ďalšie faktory, aby zvážila, aby ste zaistili svoju bezpečnosť pri chôdzi. . Čítajte ďalej a dozviete, ako predchádzať rizikám preťaženiu, zranení a únava
Ak sa chcete dozvedieť viac o chôdzu, pozri:
Walking Bezpečnostné
Pri chôdzi, vždy majte na pamäti bezpečnosť. Nasledujúce tri princípy môžu vás prostredníctvom vášho dochádzkové programu. Mali by pomôcť bojovať tendencie, ktoré ste, aby sa zasadila seba príliš tvrdý. Pamätajte si, že chôdza je ideálnou aktivita udržať po celý zvyšok svojho života. Máte veľa času vybudovať do náročnejší krok
Prvá je ". Talk test, " ktorá je v priebehu prvých šiestich týždňov chôdze obzvlášť dôležitá. Test reči znamená, že by ste mali byť schopní viesť konverzáciu s niekým, ako budete chodiť. Ak ste príliš vinuté hovoriť, budete pravdepodobne k záveru, že idete príliš rýchlo pre svoje aktuálne fyzickej zdatnosti. I keď budete chodiť sami, môžete použiť svoju fantáziu (alebo sa obráťte na seba). Máte pocit, že by ste mohli udržať konverzáciu? Ak nie, možno budete chcieť spomaliť.
Po druhé, vaša chôdza by mala byť bezbolestné. Ak narazíte na bolesť alebo pocit ťažkosti vo vašom hrudníka, čeľuste, krku, nôh a dolných končatín alebo chrbta, mali by ste navštíviť svojho lekára a popíšte, čo sa stalo. Skúste si spomenúť na okolnosti: " išiel do kopca, " &Quot; Stalo sa tak počas prvých pár minút, " alebo " Počasie bolo veľmi chladné ".
Po tretie, ak sa zdá, príliš unavený na hodinu či viac po vašej chôdze, prechádzka bol príliš namáhavý. Váš prechádzka by mal byť vzrušujúce, nie únavné. Ak sa stretnete s z
