Rozcvička, ochladenie a strečing všetci stanú ešte dôležitejšie, keď sa prejsť na náročnejšie cvičenie, ktoré zahŕňajú kráčala, Racewalking, alebo chôdzi hore a dole vrchy. Čím väčšia intenzita týchto cvičení zvyšuje riziko zranenia stuhnuté svaly.
Ak chcete sami začať a udržať si chôdzu, budete potrebovať plán, ktorý vám dáva na pravidelnom pešej rozvrhu. Náš krok-za-krokom program, naozaj funguje. To vám pomôže zvýšiť svoje zdravie a fitness, zatiaľ čo vy zažiť skutočné potešenie z chôdze. Nájdete tento program náročné natoľko, aby svoju prácu, ale dostatočne flexibilné, aby prispôsobiť vašim konkrétnym potrebám, vek, súčasné úrovni fitness a životný štýl.
Začíname nevyžaduje žiadnu komplikovanú plánovanie alebo drahé vybavenie - len pohodlný pár dobre postavených poltopánky na podporu a zmierniť vaše nohy a zabrániť im v otáčaní dovnútra príliš veľa, keď narazí na zem. Nezabudnite sa zahriať a pretiahnuť pred skutočne narazí na stopu.
Základné Starter Program
The Consumer Guide® Basic Starter Program je dobrý spôsob, ako pripraviť svoje telo na náročnejšie cvičenia. Ak zistíte Základné Starter programu príliš ťažké, alebo ak máte srdca, pľúc, alebo spoločné problémy, mali by ste začať so zvláštnym Starter programe sú uvedené nižšie.
Nasledujúci zoznam sumarizuje základné Starter program.
V tomto štartovacie programe, mali by ste si prejsť dostatočne rýchlo, aby si vaša tepová frekvencia do spodného konca vašej cieľovej zóny - 40 až 50 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie rezervy. Ak zistíte, že nemôžete chodiť pohodlne v tomto tempe po stanovenú dobu, spomaľte.
Pobyt na každej úrovni, kým môžete, aby sa vaša tepová
