Vzhľadom k tomu, freestyle chôdza je len mierne intenzívne cvičenie, ale to nemusí byť dostatočne intenzívne, aby si vaša tepová frekvencia do horného konca svojho cieľového pásma. Takže budete musieť chodiť dlhšie (po dobu 30 minút alebo viac) a častejšie (väčšinu dní) - alebo pokroku Racewalking, turistika kopcovitý terén, alebo prechádzky s hmotnosťou - dosiahnuť rovnakú výhodu ako by ste cvičením v a Vyššia srdcovej frekvencie.
Ako uvidíte, že chôdza programy v tejto knihe sú navrhnuté tak, aby postupne dostať vás na vašej optimálnej úrovne cvičenia. Na prvý, budete chodiť na pohodlnom tempe, ten, ktorý nemusí dostať vaše tepová frekvencia v cieľovej zóne. Potom budete postupne pracovať svoju tepovú frekvenciu do cieľového pásma.
Podľa postupujú pomaly, budete znížiť riziko zranenia. Budete mať tiež väčšiu pravdepodobnosť, že držať sa cvičebný program. Ako vaša kondícia sa zvyšuje, všimnete si, dve výrečné znamenie. Bude to trvať viac výkonu - alebo viac intenzívne cvičenie - zvýšiť svoju tepovú frekvenciu do cieľovej zóny. A Vaša pokojová srdcová frekvencia zníži
Pozor :. Nebuďte otrokom tep, meranie ju tak často, že sa stane donútenia. Nedovoľte Ak si pulz zničí váš zmysel pre srandu a spontánnosti v cvičení. Pri začatí chôdzu programu, možno budete chcieť vziať si pulz tak často, ako každých 10 alebo 15 minút, takže môžete získať pocit, pre to, ako veľmi je vaše telo pracuje. Majte na pamäti, napriek tomu, že vaša tepová frekvencia začne spomaľovať do 15 sekúnd, keď prestanete chôdzu, a tak sa snaží rýchlo skontrolovať pulz a potom sa vrátiť k chôdzi.
Ako budete postupovať v rámci programu, vy môžete vziať si pulz iba raz za 20 až 30 minút, aby ste sa presvedčili, že pracujete vo vašej cieľovej rozmedzí. V čase, môže byť potrebné len skontrolovať pulz na začiatku a na konci tréningu; môžete byť schopní povedať, či pracujete vo vašej cieľovej rozmedzí len podľa toho, ako sa cítite.
Ako v skutočnosti, jeden z nástrojov používaných cvičenia vedci merať a predpísať cvičenie je niečo, čo nazýva rating vnímanej námahy (RPE) meradle. Cvičenec sadzby, ako veľmi sa cíti, že pracuje, s použitím 15-bodovej stupnice, ktorá ide z 6 (odpočíva) až 20 (veľmi, veľmi ťažké).
