Namiesto toho, aby sa vaše zápästie, bedrá, kolená a členky uvoľnené. Aby vaše paže visieť voľne pozdĺž tela. Budú hojdačka prirodzene v opačnom akciu na nohách - ľavá ruka zametanie dopredu správnych krokov nohy dopredu a naopak. (Racewalkers použite jedinečnú formu, ktorá im pomáha chodiť pri vysokých rýchlostiach.)
Ako budete chodiť, by mal každý noha narazila na zem pri päte. Potom preniesť svoju váhu dopredu z päty, pozdĺž vonkajšej časti vašej nohy, aby vaše prsty. Ak chcete dokončiť slintačky úder vzor, budete tlačiť preč s prstami na nohách. Ako posunúť svoju váhu od päty až k päte, mali by ste si valivý pohyb. Vyhnite sa pristátie ploché nohy alebo na bruškách chodidiel. Ak tak urobíte, môžete byť na ceste k bércové problémy v budúcnosti.
Keď začnete svoju chôdzu programu sa nemusíte starať o dĺžke vášho kroku. Len to, čo je pohodlné. Ako si zvýšiť rýchlosť, bude vaša dĺžka kroku zvyšuje rovnako.
dýchajte prirodzene, ako by ste chodili, používať ako si nos i ústa. Pamätajte, že čím rýchlejšie idete, tým viac vzduchu budete potrebovať. Takže pomôcť sami na všetok vzduch, ktorý chcete.
Ešte postupujte podľa nasledujúcich pokynov otrocky. Je pravdepodobné, že spôsob, akým budete chodiť teraz je pre vás najlepšie. Avšak, ak nemáte skúsenosti žiadnu bolesť alebo nepohodlie, keď budete chodiť, môže byť nutné vykonať úpravu v dochádzkové techniky, alebo prejsť na iný pár poltopánky. Ak máte ďalšie otázky, navštívte svojho lekára. Pamätajte si, že nie ste súťažiť v olympijských hrách. Idete pre zábavu a fitness.
Teraz, keď ste sa dozvedel o chôdzu štýl, ste pripravení dať tieto informácie pre použitie s našou základné Starter Program, ktorý je podrobne popísaný v nasledujúcej kapitole.
Ak sa chcete dozvedieť viac o chôdzu, pozri:
Základné Starter Program
Každé cvičenie v základnom štartér dochádzkové programu by mala začať s warm-up obdobia a končí s chladnou-dole obdobie. Možno to dosiahnuť tým, že začína každé pešej cvičenie s piatimi a viac minút pomalej chôdze, nasleduje rad úsekov.
Potom, čo chodia na svojom pr
