Ako začať Weight

ásob bude pochádzať z. Spot cvičenia môžu tón a posilniť svaly v konkrétnych oblastiach. Ale, aeróbne cvičenie - ako je rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, alebo aeróbne tanec, napríklad - je najlepší spôsob, ako spáliť tuk. Zrátané a podčiarknuté: Budeš horieť viac tuku z okolo polovice (rovnako ako z iných oblastí tukov-naložený), ak budete mať svižnej 20 minút chôdze, ako keď urobíte 100 sit-up. Radšej by som skočiť do sauny a pot z pár libier, než cvičenie. Nemôžete piecť, pot, alebo páry libier off. Potenie bez námahy spôsobuje iba dočasnú stratu vody, nie stratu tuku. Voda stratil bude rýchlo znovu, akonáhle máte niečo na jedenie alebo pitie. A pamätajte si, sauna obleky, gumové pásy, a nylonové oblečenie navrhnutá tak, aby sa potíte počas cvičenia môže skutočne poškodiť vaše zdravie. Aby sa zabránilo potenciálne smrteľné dehydratácii a úpal, že je potrebné nahradiť tekutiny stratené počas cvičenia a nechajte vaše telo je prirodzené termostat regulovať teplotu. Budem sa cítiť úspešný len vtedy, keď som sa dostať môj cieľovú hmotnosť. Úspech znamená viac než len číslo na stupnici. Je to pokračujúci proces, ktorý je odmenený zakaždým, keď vykonáte pozitívnu zmenu životného štýlu. Takže, nebuď otrokom vašej kúpeľni meradle. Dajte si čas a úsilie do toho, čo naozaj počíta: vedenie presných záznamov, a zvýšiť denné aktivity. Návyky, nie denné výkyvy na stupnici, bude zistiť, či ste alebo nie ste dosiahnuť dlhodobého úspechu. Keby som nemôže vykonávať usilovne celé hodiny v čase, to naozaj nebude mi pomôže schudnúť. Všeobecne platí, odborníci sa zhodujú, že to, čo je najdôležitejšie pre zlepšenie zdravia a kontrolu váhy nahradí sedavý návyky (ako sedieť v prednej časti televízora alebo počítača) s aktivitami, ktoré zahŕňajú pohyb. All fyzická aktivita, či už je to beh stopy alebo vysávač - počíta. Podľa vlády najnovších výživové odporúčania pre Američanov (2005), je celkové množstvo času stráveného na aktívnejší, že je to najdôležitejšie, pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti. Aj keď 30 minút denne môže pomôcť znížiť riziko vzniku chronických ochorení, skutočne spravovať svojej hmotnosti, pokyny hovoria, budete pravdepodobne potrebovať postupne pracovať až do získania minimálne 60 minút fyzickej aktivity po väčšinu dní v týždni (spojený s príjem kalórií, ktorý nemá predčí vaše potreby). Ale vy nemusíte dostať, že 60 minút aktivity všetko naraz. Uvedení v niekoľkých 10- až 15 minút záchvaty fyzickej aktivity po celý deň, ako pred prácou, počas obedňajšej pr