kysnutie.
Použiť rastlinné oleje namiesto pevných tukov. Ak to chcete urobiť, použite o jednu štvrtinu menej ako recept vyžaduje. Pre koláče a koláč chrasty, použiť recept určený pre olej, pretože podiely cukru sú rôzne a miešacej techniky sa môžu meniť.
použiť iba jeden diel oleja na dva diely vody a /alebo ocot pri výrobe domácej šalátové dresingy.
Cook s malú alebo žiadnu pridanú tuku. Používajte teflónové panvice, varenie sprej, zeleninový vývar, voda alebo víno na Sautee; alebo hnedé potraviny.
Chill polievky, dusené mäso a omáčky, takže tuk stúpa na vrchol a stvrdne. Shrábnout tuk pred ohrev.
na zahustenie polievok, vmiešame instantné zemiakovou kašou.
na zahustenie omáčky a omáčky, použite kukuričný škrob alebo múku mieša do malého množstva studenej vody. Táto zmes sa pomaly miešajte do omáčky alebo omáčkou, a vrátiť sa k varu zhustnúť.
Použiť instantná zemiaková kaša nahradiť všetky alebo niektoré z žĺtky v deviled vajcia.
Použiť nízka -fat metóda varenia, ako je pečenie, grilovanie, varenie v pare, alebo grilovanie.
Teraz, keď viete, základy, sa pozrieť na vaše recepty. Identifikujte high-kalorickej prísady. Postupne upraviť množstvo hlavných zložiek. Uistite sa, že zapísať svoje úpravy, takže si môžete buď opakovať alebo pokračovať v úpravách recept.
Easy Raňajky Nápady
raňajky môže byť rýchla, jednoduchá a nízkokalorické. Len to nie preskočiť to! Tu sú niektoré chudnutie a výživné raňajky nápady :.
Celozrnné toast s ľahkou margarínu, 1 šálka netučné mlieko, banán
Plátky jabĺk s riedko šírenie arašidové maslo a pohár odtučnené mlieko.
Pol bagel s plátkom syra so zníženým obsahom tuku, rozpustené, plus malé pohár džúsu.
Kontajner svetla jogurtu vo vašej obľúbenej chuti, s prípitkom.
cereálie alebo nízkotučné müsli s odtučneného mlieka a nakrájané ovocie.
Zvyšky z minulej noci. Zahrejte 'em a jesť' em.
smoothie sa s vaším obľúbeným džúsom, vášho obľúbeného ovocia, banán pre smetanovost, a nemastný bieleho jogurtu.
Ovsená kaša sa s odtučneného mlieka a hrozienkami. To varí za tri minúty v mikrovlnnej rúre. Top s trochou javorovým sirupom.
Domáce lievance a vafle z mrazáku toast rýchlo. Top s jogurtom a ovocím.
Raňajky role ups. Šírenie fazuľa a syr alebo praženicu a salsa cez celozrnné tortilly a vrátiť ich.
Práve sme hodil veľa kalórií re
