iny. Existuje viac spôsobov, ako zvýšiť svoje živiny:
Skontrolujte, snack kôš v chladničke. Naplňte ju s malými vrecia vopred premyté a nakrájame zeleninu pre ľahké jesť. Pridajte kontajnery svetla jogurt, ovocie a nízkotučné syrových tyčiniek pre rýchle zdravé desiaty.
Vyplňte na živiny husté potravín prvých, takže menší priestor pre vysoko kalorické potraviny. Podávame šaláty a polievky ako prvý chod -. Budete čoskoro zistíte, že ste spokojný so jesť malé porcie na vyššiu kalórií hlavné jedlo
Ak máte dať niečo na cestách, vyberte položky ktoré nie sú vyprážané, krémové, alebo plné cukru. Pozrite sa na čerstvé veci - šaláty a ovocné misy s nízkokalorické polevy
dať preč potraviny, ktoré sú darčeky. - Mimo dohľad je z mysle! - Dúfajme, že
Zvoľte živiny -dense potraviny, ktoré sú tak nízke, ako je to možné v kalórií (leanest alebo najnižšiu obsahom cukru verzia). Tým bude mať malý priestor pre diskrečnú kalórií. - Ty potraviny, s pridaním cukru alebo tuku alebo alkoholické nápoje
Jedzte s okom na vyrovnávanie kalórií meradlo. Ak máte rozmaznávať v diskrečnej potravinách alebo dokonca v živiny husté potraviny, nechápem frustrovaní. Môžete získať späť svoje kalórií rovnováhu tým, že zvyšuje množstvo kalórií spálite. Ak viete, že nemôžu byť aktívny v určitý deň, preskočte diskrečnú kalórií
Jedzte všímavý :. Venovať pozornosť na to, čo jete, a jesť to zámerne uspokojí vaše zmysly a nakoniec svoj hlad , Keď vás vaša matka odporúča, aby žuť jedlo dôkladne a dať svoje vidličku medzi sústami, že má pravdu. Je to tie typy správania, ktoré neustále ste naladili, čo jete. Zameranie na potraviny sa zvyšuje plnení dostanete od neho. Už ste niekedy jedli celý jedlo alebo vedro popcornu, zrazu si uvedomil, že sa nechal nikto - ale sotva cítite, že ste jedli, a vy ste ešte hlad? To je presne ten typ scenára sa môžete vyhnúť tým, že jej všímavý.
Vypnite televíziu, dať preč svoju knihu, a venujte pozornosť svojej jedlo. Jedzte pomaly a rozvážne. Zistíte budete cítiť plnšie a spokojnejší, na menej potravín, čo znamená, pričom v menej kalórií. Ďalšie tipy na stravovanie dbala patrí:
Jedzte posediačky, skôr než prehĺtaní jedla nad kuchynským drezom alebo v prednej časti chladničky
Jedzte v určenom jesť miesto - nie. prednej strane televízora.
Urobiť udalosti z vášho jedla tak, že vaše jedlo sa cíti oveľa významnejšie a plnohodnotný. Nastaviť tabuľku atraktívne a zahŕňa je
