yhnúť sa pokušeniu opakovaných ciest do obchodu.
Nechoďte do obchodu s potravinami hlad. Budete menej pravdepodobné, že kúpiť impulzívne.
Obchod najprv obvod obchodu. Naplňte svoj košík s potravinami nízky obsah kalórií a prekypujúci živín, ako je čerstvej zeleniny a ovocia, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a celozrnné pečivo tovar, bez veľa pridaného tuku a cukru. To sú základné potraviny vášho potravín vzoru.
Obchod interiéru uličky obchodu s potravinami opatrne. Držte sa zdravé potraviny, ako je ryža, cestoviny, fazuľa, a arašidové maslo. Vyhnite spracované potraviny v obaloch a krabiciach, napríklad sušienky, čipsy, sušienky, balené občerstvenie, nealkoholické nápoje, a väčšina polotovarov. Spracované potraviny často pridali tuky a cukry, ktoré budú tip vašu váhu kalórií, vyváženie v zlom smere.
Prečítajte si panel Nutričné hodnoty na potravinárske výrobky, ale nie posadnúť o všetky čítania naraz. Vyberte si niekoľko položiek na zozname každý týždeň porovnávať a aby najmúdrejší voľba.
Ak si kúpite spracované potraviny, čítať etikety a vybrať tie, ktoré majú menej tuku, cukru a kalórií.
Nekupujte problém potravín, ktoré viete, bude volať svoje meno z kredenca. Nechajte ich a ich kalórií na obchode s potravinami police.
Nákup s malými deťmi? Vytvorte pevnú dohodu s nimi dopredu o dôsledkoch v prípade, že vás obťažovať, alebo hodiť zlosť. Vhodné správanie zarobí liečiť, ako je výberom z novej ovocia, ktoré chcú vyskúšať. Zaobchádza nemusí byť jedlo vôbec, a už vôbec nie nezdravé potraviny.
Požiadať staršie deti, aby boli štítok divákov a ktoré vám pomôžu nájsť najchytrejší voľba produktu. To nielen umožňuje vaša práca jednoduchšia, učia im celoživotné zručnosti, ktoré budete musieť spravovať ich váhu
Say ". Nie, ďakujem " vzoriek potravín ponúkaných v celom obchode.
Ak je to možné, vyberte pokladní, ktorý nemá cukrovinky a občerstvenie zobrazenie.
Malé nákupy? Carry kôš skôr ako tlačiť vozík. Používa viac svalov, spáli viac kalórií, a obmedzuje priestor máte na nárazové kúpi!
Pozrite sa na ďalšiu stránku sa dozviete, ako zmeniť svoje recepty na zníženie kalórií.
Recept Modifikácia
Budete prekvapení, koľko kalórií môžete ušetriť tým, že jednoduché zmeny vo vašom recepty, bez obetovania chuť alebo textúru. Tuku a cukru sú zvyčajne zložky, ktoré prispievajú najviac kalórií, takže táto sekcia vám dá techni
