USDA Diéta stratégie pre stolovanie Out

kalórií rozpočtu. Tuku a cukru ľahko vkrádať keď ste jedálenský von, ak budete mať vaše kontrolu hmotnosti obrany.

Žiadosť omáčky, omáčky, a obväzy na strane, takže môžete ovládať, koľko z nich jete.

Spýtajte sa na zálievka musí byť doručená na boku. Potom stačí ponoriť vidličku v ňom a vyzdvihnúť vidličku šalátu - dostanete chuť s minimálnym množstvom dressingom. Alebo mrholenie trochu obväz z vášho vidlice na šalát.

Byť selektívne na šalátový bufet. Ísť ľahko na alebo sa vyhnúť krémovej šaláty, ako je napríklad zemiakový alebo cestovinový šalát, rovnako ako marinované šaláty, syr, kúsky slaniny a krutónmi. Vyberte si nízkotučnú zálievkou, ak môžete, a dať to na boku. Alebo len tešiť šalát bez dresingom vôbec.

Na sendvičov, držte korenia, ako je majonéza a špeciálnych omáčok. Namiesto toho, opýtajte sa na hlávkový šalát, cibuľa, paradajky, alebo inej zeleniny, spolu s horčicou alebo splash octu.

Požiadajte server odstrániť maslo od stola.

Získať šalát namiesto kaše alebo smažené zemiaky, biela ryža, alebo chleba.

Byť dobrodružné, pokiaľ ide do zálievky. Napríklad, namiesto tradičného vysoko kalorické maslom a kyslou smotanou pre váš pečeným zemiakom, vyskúšajte salsu, taco omáčkou, alebo pažítku a korenie. Spýtajte sa na citrónom kliny, a stlačiť na rastlinný vedľajšie jedlá alebo šalátom.

Strih tuku a kalórií na polovicu zdieľanie poradí hranolky alebo iné high-kalorickej prílohu.

Jedzte nižšia-kalórie možnosti ako prvý, ako je zelenina a grilované mäso. Potom prejsť na vyššiu kalorické položiek, ako sú zemiakové kaše, ktoré sa pridávajú tuk. Týmto spôsobom budete jesť menej z vyššej kalorické potraviny.

Ako dezert, objednať čerstvé ovocie, dezert na báze ovocia, ovocné alebo ľad.

Zdieľať dezert alebo sa pol domov .

Vynechajte alkoholické nápoje a sódy. Namiesto toho si vybrať na živiny bohaté na nápoje, ako sú malé veľkosti šťavy alebo odtučneného mlieka; čistá voda, káva, alebo čaj sú nízke alebo-no-kalorickej možnosti.
Take-out FoodWhether ste na cestách, alebo len v časovej tiesni, môžete uspokojiť svoj hlad a ešte jesť zdravo tým, že sa vytiahnuť potraviny zo supermarketu alebo lahôdkarstva. Ak chcete, aby sa vaše tukové bunky prázdne, vyberte šaláty elegantne, zamerať sa na zeleninu bez smotanové omáčky, a vyberte ovocie ako dezert. Na pulte pekárne, vyberte bagetu alebo roll - najmä ten, ktorý je malý a sú vyrobené z celých

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>