USDA Diéta stratégie pre stolovanie Out

podobne o tých všadeprítomných malých vriec chodník mix, orechy, alebo jogurt pokryté praclíky u výhodných trhovísk či novinových stánkov. Mnoho z týchto potravín sú pripravované s pridaným tukom, takže sa označenie fešák. Plain praclíky alebo suché, pražené oriešky sú lepšie možnosti. "Single" Podávať vrecia čipy, sušienky, koláčiky a tiež môžu niesť kalórií úder, takže si prečítajte etiketu sa skontrolovať, koľko porcií taška obsahuje - mnoho mať v skutočnosti viac ako jeden - a určiť, ktorá vám poskytne najmenším počtom kalórií. "Banka" kalórií. Keď viete, že ste bude jesť ďaleko od domova, zvážte ukladanie alebo "bankové" nejaké kalórie na akciu. Môžete banky niekoľko, alebo veľa kalórií, v závislosti na tom, ako ísť na to. Jedzte menšie alebo nižšie-kalórií raňajkách a /alebo obed dať preč nejaké kalórie na vyššiu kalórií obed alebo večeru von. Dokonca si môžete urobiť za pár dní a viac dopredu. Pálenie viac kalórií zintenzívnením svoju fyzickú aktivitu v predstihu - a to buď v deň, ste jedálenský von, alebo na pár dní dopredu - je ďalší dobrý spôsob, ako banky kalórií. A ak budete kombinovať zníženie kalorického príjmu so zvýšením výdavkov kalórií, budete mať značný kalórie bankového účtu, na use.Vending Machine hodnôt. Predajné automaty nie sú známe pre skladovanie najzdravšie alebo najmenej kalorickým občerstvenia voľby. A budete s najväčšou pravdepodobnosťou sa ocitnete pred jednou, keď váš odpor je najnižšia. Čítanie nutričné ​​hodnoty panely na automate populácie je vylúčené, takže ako si vybrať položky, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou majú menej ako 150 kalórií? Pozrite sa na slová pečených, svetlo, s nízkym obsahom tuku, alebo pražené na prednej strane obalu, a zvoliť najmenšiu dostupná veľkosť. Nasledujúce sú bežné Automat položky, ktoré budú robiť najmenej škody na vašej hmotnosti plánu kontrol:

praclíky

Light popcorn

pečené zemiakové lupienky, pečené kukuričné ​​chipsy, pečené Cheetos

Goldfish sušienky

Graham sušienky

sušienky Zvieracie

Cereal bar

nemastný cereálne tyčinku

nízkotučné sušienky

Čerstvé ovocie

Sušené ovocie bary, malá veľkosť

pražené orechy a slnečnicové semená, malá veľkosť - alebo jesť len časť balíka

Pokiaľ je automat čelíte v chladničke, budete mať ďalšie voľby. Najlepšie sú:

Odtučnené alebo nízkotučné mlieko (pozor, mnoho kontajnery sú dve porcie)

100% ovocnej šťavy, ma

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>