Prezrite si článok Ako správne jesť ako Senior správna strava ako Senior prehľad
Vzhľadom k tomu, budete potrebovať menej kalórií, ako človek starne, vaše jedlo možnosti sú kritickejší ako inokedy. Máš len toľko kalórií, s ktorými sa robiť správne rozhodnutia. Ak si nevyberiete múdro, môžete získať na váhe pri pokuse dostať živiny, ktoré potrebujete z vašej každodennej stravy - a priberanie na váhe nesie svoju vlastnú sadu zdravotných rizík
ChooseMyPlate.gov -. Kroky k zdravšie Vy, poskytuje informácie o jesť zdravú, vyváženú stravu. Vyvinutý oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva (USDA), nástroj ChooseMyPlate - ktoré si môžete prispôsobiť základe vášho veku, pohlavia a úroveň aktivity - je interaktívny a ponúka osobné poradenstvo o zdrojoch výživy a veľkosti porcií. Ak chcete vytvoriť vlastné dosky, navštívte USDA ChooseMyPlate.
Ak chcete pomôcť starším ľuďom zvládať nutričné a kalorický príjem, Human Nutrition Research Center na starnutie na Tufts University tiež vyvinul jedlo pyramída špeciálne pre ľudí veku 70 a starší. To je dobrým vodítkom pre každého, kto nad 50 rokov, taky.
Či už sa snažíte schudnúť, zostať fit, alebo len cítiť lepšie, je dôležité, aby balenie najviac výživné jedlá možná do vašej každodennej stravy. Na nasledujúcich stránkach sa budeme vysvetľovať, ako vybrať potraviny, ktoré vám poskytnú najväčšiu nutričné " Bang " pre najmenej kalorické " babku " ..
V ďalšej sekcii, zistiť, o požiadavkách na bielkovín a tukov pre seniorov a ako sa uistite sa, že dosť každý deň
Stretnutie bielkovín a tukov Požiadavky pre seniorov
Väčšina potravín obsahuje aspoň nejaký proteín. Potraviny zo zvierat, ako je mlieko, vajcia, hovädzie mäso, hydina, ryby a, sú najvyššie v proteínu. Ovocie, zelenina, obilie a poskytujú menej. Môžete získať všetky bielkoviny, ktoré potrebujete, keď sa múdro výber potravín. Jeden 3-unca porcie mäsa (o veľkosti balíčka kariet), hydiny, rýb alebo poskytuje asi 50 percent vášho denného požiadavke bielkovín.
Čo proteínových doplnkov? Oni sa môže zdať ako rýchly proteín opravu, ale väčšina odborníkov na výživu tvrdia, že ponúkajú niekoľko výhod. Proteínové doplnky môžu byť nákladné, ako pre vašu peňaženku a vaše pasu, pretože sú drahé a vysoký obsah kalórií
Musíte tiež dávať pozor, aby preťaženie na bielkoviny .; inak by ste mohli zdaniť svoje obličky, tie orgány zodpovedné za vyraďova
[1] 