Tu je zoznam potravín, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov :.
Tu sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín:
A konečne, tu je zoznam potravín, ktoré sú s vysokým obsahom polynenasýtených tukov:
Pokračovať na ďalšiu stránku, aby zistili, ako splniť vaše dennú potrebu sacharidov, bez ". carbing z "
Meeting sacharidov Požiadavky pre seniorov
Sacharidy sú vaše Najlepším zdrojom pre okamžitú energiu, vitamíny a vlákniny - pokiaľ zvolíte celé zrná, zeleninu a ovocie. Sacharidy by mali tvoriť 55 až 60 percent z vášho denných kalórií, alebo aspoň 130 gramov. Väčšina, ktorá by mala pochádzať z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
K dispozícii je malý priestor v zdravej stravy pre cukor a ďalších rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, keď sa snažíte získať čo najviac živiny, môžete za najmenším počtom kalórií. Uistite sa, že budete mať prehľad na " komparz " , Ktorá tradične ísť ruka v ruke s sacharidy, ako je margarín, smotanový krém, syr, a smotanovými omáčkami.
Tieto vysoko kalórie, s vysokým obsahom tuku doplnky môžu obrátiť aj zdravé sacharidov potraviny do potravinových katastrof , . Sacharidy, samy o sebe poskytujú štyri kalórií na gram
Tu je zoznam zdravých vysokým obsahom sacharidov potraviny:
Fiber
Fiber, forma sacharidov, pomáha predchádzať zápche a udržať si zdravú rovnováhu " dobré " baktérie vo vašom trakt
