minerály možno nie dostávať toľko pozornosti ako vitamíny, ale môžu byť rovnako dôležité, aby vaša strava. Nižšie sú minerálne recomendations pre osoby staršie 50
Vápnik
nízkotučné mliečne potraviny sú vaše najlepšie stávka pre získanie vápnika do svojho jedálnička. Žiadny iný prírodný zdroj vápnika môže poraziť 8-unca pohár mlieka alebo 8-unca kartón jogurtu (300 miligramov). Niektoré sóje mlieka sú obohatené o vápnik, ale nie sú prirodzene bohaté na vápnik. Uistite sa, že čítať etikety starostlivo.
Vápnik pomarančový džús obohatený je ďalšia možnosť, vápnik-bohaté. 8-unca pohára s pomarančovým džúsom obohateným poskytuje toľko vápnika ako 8-unca pohára mlieka. Za zvýšenie vápnika, môžete tiež skúsiť pridať netučného sušeného mlieka do jedla, ako sú rajnice, krémových polievok, pudingov, chleba, palacinky a vafle cestíčku, a dokonca už vápnik bohaté mliečne potraviny, ako sú jogurty, mliečne koktaily, a dokonca aj pohár mlieka.
Ak si nie ste fanúšik mliekarne, potom vápnika sú vaše najlepšie stávka. Snažte sa obmedziť dávku na nie viac ako 500 miligramov naraz. Výskum ukazuje, že je dávka pri ktorej je absorpcia je najlepší. Vápnik citran a citrát a malát vápenatý, formy nájdené v niektorých doplnkov a opevnených šťavy, sa zdajú byť medzi najviac vstrebateľné druhov vápnika
Tu je zoznam potravín bohatých na vápnik :.
Chromium
Nenájdete dlhý zoznam potravín, ktoré sú bohaté na chróm. Nerafinované potraviny, ktoré nie sú príliš spracované sú vaše najlepšie stávky, pretože chróm je často jednou z obetí spracovania potravín. Niektoré obohatené cereálie pridať chróm do mixu živín, čo je dobré zdroje minerálu.
Multivitamíny zvyčajne obsahujú 100 percent odporúčaného príjmu chrómu. Avšak, existuje niekoľko doplnkov, ktoré ponúkajú chróm vo väčšom množstve pre zníženie hladiny cukru v krvi a chudnutie. Štúdie ukazujú, že chrómu doplnky (chróm pikolinát je jedným z najlepšie vstrebáva formy chrómu), môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, ale závery je ešte skoro na jeho účinnosť ako pomôcka pri chudnutí.
Tu je zoznam potravín, ktoré majú vysoké úrovne chrómu:
