Nerozpustná vláknina je známy pre svoju schopnosť pomáhať prevencii a liečbe zápchy. Cez veku 50 rokov, muži by mali dostať 35 gramov vlákniny denne, a ženy by mali dostať 21 gramov
Tu je zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny rozpustný:
V ďalšej sekcii, zistiť, čo sa dá robiť, aby zabezpečili, že ste splní vaše požiadavky vitamín každý deň.
Stretnutie Vitamín Požiadavky pre seniorov
Ako ste veku vaše vitamínové potreby sa zmení z toho, čo oni boli ako mladší osoby. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov pre riadne prísunu vitamínov
Vitamín A
Existuje len hŕstka potravín, ktoré poskytujú ". Vytvarované " vitamín A alebo retinol. Medzi ne patrí opevnený mlieko, pečeň, rybie oleje z pečene, a vajcia. Vytvarované vitamín A je tiež typicky nájdený v vitamínových doplnkov. Ale ak budete jesť veľké porcie potravín živočíšneho pôvodu alebo sa s doplnkami predtvarovaný vitamínu A v nich, je pravdepodobné, väčšina vašich vitamínu A bude pochádzať z rastlinných potravín.
Farebné rastlinné potraviny sú bohaté na karotenoidy, najmä beta-karotén , čo je telo schopné premeniť na vitamín A. hľadať jasne oranžovej, červenej, žltej a zelenej ovocia a zeleniny. Ich svetlé farby signalizujú, že sú dobrým zdrojom karotenoidov.
Vyhnite sa vitamín A prílohy ak to nenariadi lekár. Ak si vziať multivitamín, vybrať ten, ktorý dostane väčšinu alebo všetky jeho obsahom vitamínu A z beta-karoténu, najbezpečnejšie forma tohto vitamínu, skôr ako z retinolu, ktoré môžu vzniknúť toxické hladiny v tele.
Tu je zoznam potravín, ktoré sú s vysokým obsahom karotenoidov:
