Vitamín D
Len málo potraviny skutočne obsahujú vitamín D vo svojej ready-to-použitie formy. Obohatené raňajkové cereálie môžu poskytnúť približne 40 až 50 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D, ale táto čiastka nezaručuje dostatočný príjem. Dokonca aj v mlieku hladiny vitamínu D sa značne líšia. To je dôvod, prečo je to dobrý nápad, aby si aspoň trochu na slnku, čo umožňuje pokožke, aby sa rozdiel vo výrobných D na jeho vlastné.
Ak chcete zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu D, je to najlepšie, aby sa multivitamín s 400 IU vitamínu D a jesť vyváženú stravu. Obmedzte príjem - z potravinových zdrojov a doplnkov - na absolútne maximum 2,000 medzinárodných jednotiek, alebo 50 mikrogramov, deň. Užívanie viac by mohla znamenať problémy, a vás v ohrození pre oslabené kosti
Nasledujúce potraviny sú dobrými zdrojmi vitamínu D :.
Vitamín E
Je tu veľa nesúhlas nad tým, ako veľmi E je dosť udržať zdravie. Oficiálny Odporúčaný príjem je 15 miligramov alfa-tokoferol denne, ktorá je ľahko získať zo svojej stravy s trochou plánovania. Ale niektorí dôkazy naznačujú, že budete potrebovať oveľa viac než túto sumu za antioxidačnú ochranu.
Vzhľadom k tomu, vitamín E je prirodzene zabalené v tučných jedál, že je potrebné vziať vitamín E doplnkov pre vyšší príjem vitamínu. Jesť príliš veľa tučných jedál by sa dostať do rizika prekročenia kalórií kvóty. Vitamín E doplnky je veľmi široká.
Konzumácia až 1000 miligramov denne akejkoľvek formy doplnkového alfa-tokoferolu je považované za bezpečné. Doplnky obsahujúce prírodné, skôr než syntetické, vitamín E balenie viac antioxidantov punč miligramu, takže rozhodnúť sa pre prirodzený, keď môžete
Tu je zoznam potravín, ktoré sú bohaté na vitamín E :.
Pokračovať na ďalšiu a poslednú stránku v tomto článku preskúmať požiadavky minerálne pre seniorov.
Meeting Minerálne Požiadavky
