Riboflavín
Princíp zdroje riboflavín v strave sú mlieko a jogurt, aj keď celé zrná, pšeničné klíčky, a vajcia sú bohatým zdrojom rovnako. Vzhľadom k tomu, riboflavín je citlivý na svetlo, mlieka uložené v priehľadnej plastovej džbány a sklenených obalov je pravdepodobné, že stratil niečo zo vitamínu počas skladovania.
Viac riboflavín je pravdepodobné, že budú zachované v predaného mlieka v papierových škatuľkách. Väčšina multivitamíny poskytujú asi 100 percent odporúčanej dávky pre riboflavín, ale niektorí " B vzorec " doplnky majú ešte vyššie úrovne všetko &Quote nastavovanie; B je "
Tu je zoznam potravín, ktoré sú bohaté na riboflavín :.
Vitamín B6
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby a bravčové mäso, sú tiež bohaté na vitamín B6. Rafinované zrná sú nízke na vitamín B6, pretože vitamíny B sa väčšinou odstránia počas procesu rafinácie. Kým obohatené chleby majú iné vitamíny B vrátená späť, B6, nie je jedným z nich. Obohatené cereálie, však, sú dobrým zdrojom vitamínu.
Aj keď B6 je považované za bezpečnú vitamín, odborníci zistili, pred niekoľkými rokmi, ktoré, keď sa užívať viac ako jeden gram denne po dlhšie časové obdobie, je možné spôsobiť dočasnú brnenie a strata citu v rukách a nohách. Keď prestanete užívať tak veľké čiastky, by mali príznaky odznejú
Tu sú potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín B6 :.
Vitamín B12
Vitamín B12 je unikátny pre zviera tkaniva, takže to nie je prirodzene vyskytuje v rastlinách alebo rastlinných potravín. Avšak, je pridaný do najviac cereálie, čo je dobrým zdrojom vitamínu. To trvá len malý, 4-unca porcie chudého hovädzieho mäsa, aby poskytli všetky vitamín B12, čo potrebujete pre celý deň. Tri unca vyčerpaný, konzervovaného tuniaka svetla tiež spĺňa každodenné požiadavky.
vegánov, vegetariánov, ktorí shun všetky živočíšne produkty, sú v riziku nedostatku vitamínu B12 v prípade, že nemajú tiež brať vitamín doplnok alebo jesť opevnené cereálie , Väčšina doplnkov poskytujú 100 percent odporúčanej dávky pre vitamínu, ale pri väčších
