Iron
Ak chcete, aby sa vaše príjem železa nadol, obmedziť alebo vyhnúť sa železo-obohatené potraviny. Prečítajte si Výžive a doplnenie fakty štítky starostlivo, aby sa zabránilo obohatené potraviny a doplnky, ktoré obsahujú navyše železo. Doplatky daboval " senior " alebo " striebra " často majú nízke hladiny železa alebo žiadny vôbec. Neužívajte vo viac mäsa (zdroj z ľahko absorbovanej heme železa), ako potrebujete. Malé 3-unca porcie je o to železo, čo potrebujete
Nasledujúce sú potraviny, ktoré sú bohaté na železo :.
Horčík
Horčík je prítomný v širokom výbere rastlinných a živočíšnych potravín, ktoré by malo byť pomerne ľahké získať dostatok vo vašej strave. Avšak príjem horčíka sú notoricky nízka preto, že minerálne je zvyčajne prítomné v malých množstvách. V závislosti na výbere potravín urobíte, môžete ľahko nízko na toľko potrebné živiny.
Horčík je tiež k dispozícii v niektorých preháňadiel (myslím Mlieko Magnesia). Väčšina multivitamins obsahuje 100 percent odporúčanej príjmu, ale niektoré kostnej-formula doplnky poskytujú ešte viac. Take v príliš veľa, však, a môžete cítiť laxatívne účinky horčíka je
Tieto potraviny vám pomôže splniť vaše požiadavky horčík :.
Draslík
Vzhľadom k tomu, je prítomná vo všetkých bunkách rastlinných aj živočíšnych draslík, je to celkom jednoduché prísť v potrave. Medzi najbohatších zdrojov, sú však ovocie a zelenina. Nie je potrebné, aby doplnky draslíka, ak predpísané lekárom; V skutočnosti môžu byť smrteľné, čo srdce prestane biť, ak budete mať príliš veľa
Tu je zoznam potravín, ktoré sú s vysokým obsahom draslíka :.
