Vitamín B2 (riboflavínu)
Vitamín B2 (riboflavín)
Odporúčaný príjem: Muži: 1,3 mg denne; Ženy: 1,1 miligramov denne
Tento vitamín B umožňuje vaše telo, aby prístup k energii z jedla, ktoré jete, a pomáha každému z buniek v tele produkovať svoju vlastnú energiu. To tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vašu víziu a udržať zdravú pokožku. Riboflavín je nutný pre výrobu niacínu, vitamínu B iného.
Aj keď je odporúčaná pre príjem riboflavínu nie je v skutočnosti zvyšuje s vekom, skutočnosť, že zostane rovnaká, zatiaľ čo váš kalórií potrebuje pokles znamená, že je potrebné múdro výber potravín získať dostatok riboflavín vo vašej strave. Okrem toho, vedci podozrenie, že ste sa viac citlivý na riboflavín nedostatky s vekom
Vitamín B6 (pyridoxín)
Vitamín B6 (pyridoxín)
Odporúčaný príjem: Muži :. 1,7 miligramov denne; Ženy: 1,5 miligramov denne
Vitamín B6 pomáha nových buniek rozvíjať a je dôležitým účastníkom výrobe vitamínu B niacínu a neurotransmiteru serotonínu. Posilňuje imunitný systém a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Pyridoxín je tiež členom trojica vitamínov B (B6, B12, kyselina listová), ktoré pomáhajú znížiť riziko srdcových ochorení tým, že drží hladiny aminokyseliny homocysteínu minimum. Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené s upchaté tepny a srdcové choroby.
Ako ste veku, vaše riziko vzniku nedostatku vitamínu B6 zvyšuje. Existujú dva dôvody pre to. Po prvé, starší ľudia všeobecne spotrebujú menej proteín, ktorý je najbohatším zdrojom vitamínu B6, takže ich diéty je pravdepodobnejšie, že bude nízka v ňom. Po druhé, mnoho starších dospelých metabolizovať vitamín rýchlejšie, ako tomu bolo, keď boli mladší, zvyšuje potrebu pre neho na dennej báze. Známky závažnej nedostatku vitamínu B6 patrí kožné problémy, chudokrvnosť, depresia, zmätenosť, kŕče a
Vitamín B12 (kyanokobalamín /kobalamín)
Odporúčaný príjem :. Muži a ženy: 2,4 mikrogramov denne
Vitamínové B12 je pre správnu nervov a mozgu vývoj a pre výrobu zdravých červených krviniek. Ak sa nechcete dostať dostatok tohto vitamínu, mentálne funkcie môže znížiť a rovnováhy a koordinácie môže byť narušená. Dlhotrvajúci, závažný nedostatok B12, ktorá ide neodstránili môže spôsobiť nezvratné poškodenie nervov.
A B12 obvykle nie je spôsobený nedostatkom B12 v potrave. Vitamín sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu, ako je mäso a pečene, rovnako ako vo vajciac
