Tu sú minerály, budete musieť zamerať na čo ste veku:
vápenatý
Odporúčaný príjem: muži a ženy: 1200 miligramov denne
Tam bolo veľa výskumu vápnika , a mnoho bolo napísané o tom. Ale je tu ešte nie je percent zhoda 100 na tom, koľko vápnika potrebujeme, aby naše kosti silné, ako starneme. Food and Nutrition Board v súčasnosti odporúča denný príjem 1200 miligramov.
Ale od roku 1994, National Institutes of Health odporúča 1000 mg denne pre mužov vo veku 50 až 65 rokov a žien rovnakého veku, ktorí užívajú substitučnú terapiu estrogény a 1500 mg pre ženy vo veku 50 až 65 rokov, ktoré neužívajú estrogénové a pre všetkých mužov a ženy staršie ako 65.
Bez ohľadu na odporúčanie má pravdu, faktom zostáva, že väčšina z nás don " t dostať takmer dostatok tohto kostného minerálu budovanie. Diétne prieskumy ukazujú, že 90 percent žien vo veku 19 až 70 nemajú dosť. Celkovo možno povedať, väčšina amerických dospelých spotrebujú menej ako polovicu sumy, doporučené potravín a výživy rady.
A nízky príjem vápnika, spolu s nedostatočným príjmom alebo výrobu vitamínu D, čo výrazne zvyšuje riziko vzniku zlomenín u starších ľudí. Dostatok vápnika a vitamínu D každý deň môže znížiť riziko. . Dostatočný príjem vápnika môže tiež prispieť k skrotenie vysokého krvného tlaku a prevencie polypov v hrubom čreve (výrastky v hrubom čreve, že niekedy obrátiť rakovinové)
Magnesium
Odporúčaný príjem: Muži: 420 miligramov denne; Ženy: 320 mg denne
Rovnako ako kalcia a vitamínu D, horčík je základná živina pre zdravé kosti. Avšak, jej význam v tele je oveľa ďalekosiahlejšie. Dôkaz, že je skutočnosť, že horčík sa podieľa na viac ako 300 metabolických procesov v tele, vrátane svalovej kontrakcie, syntézy proteínov, rozmnožovanie buniek, energetického metabolizmu a transportu živín do buniek. Často sa chová ako spúšť pre tieto procesy.
Horčík je najviac študoval, však, pre jeho úlohu v zabezpečenie zdravých kostí, regulácia krvného tlaku, kardiovaskulárne zdravie, a diabetes. Niekoľko štúdií sa zistilo, že niektorí starší ľudia sa trochu horčíka v ich strave. ., Ktorý, v kombinácii so skutočnosťou, že, s vekom, absorpčné
