Draslík
Odporúčaný príjem: muži a ženy: 4700 miligramov denne
Draslík je prítomný v každej bunke vášho tela a hrá dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcie, prenos nervových impulzov, a udržiavanie rovnováhy tekutín. Odborníci považujú dostatočný príjem draslíka spôsob, ako udržať krvný tlak pod kontrolou a na podporu zdravia kostí
Draslík je ku kontrole krvného tlaku tak dôležité. - Ktorá ovplyvňuje riziko cievnej mozgovej príhody a ďalšie podmienky -, že potraviny a Drug Administration teraz umožňuje draslíka potraviny bohaté niesť nasledujúce tvrdenia :. " Diéty, ktoré obsahujú potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom draslíka a nízkym obsahom sodíka, môže znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku a mŕtvice "
Ľudia, ktorí máte vysoký krvný tlak by sa všeobecne snaží získať ešte viac, než je odporúčané denný príjem draslíka (ale mala by získať súhlas svojho lekára skôr).
Aj keď neviem, či je potreba sa zvyšuje s vekom draslíka, my vedia, že riziko vysokého krvného tlaku sa, čo je ešte dôležitejšie, aby si dostatok draslíka z potravín. Je iróniou, že mnoho liekov, ktoré sú predpísané pre liečbu vysokého krvného tlaku, ako napríklad niektoré diuretiká, vlastne poškodzujú telo draslíka, zvyšuje potrebu tejto životne dôležité minerálne ešte
Selén
Odporúčaný príjem :. Muži a ženy: 55 mikrogramov denne
Selén je ďalší antioxidant zázraky, pomáha chrániť proti rakovine hrubého čreva, prostaty, pľúc a zároveň posilnenie imunitného systému. Pretože riziko rakoviny s vekom, je dôležité získať dostatok selén, aby sa minimalizovalo riziko.
Selén pracuje v dvoch hlavných smeroch odraziť poškodenia choroba spôsobujúca voľných radikálov.
Funguje bok po boku s vitamínom C, šetrí vitamín zároveň zdieľa antioxidant záťaž. Taktiež je potrebné na výrobu enzýmu zvaného glutathionperoxidázy, čo je kľúčovým hráčom v sofistikovanom obrannom systéme organizmu. Našťastie, selén sa ľahko vstrebáva.
Avšak, že nasiakavosť tiež uľahčuje konzumovať príliš veľa, najmä ak budete mať doplnok. Odborníci odporúčajú, aby ste nedostal viac ako 400 mikrogramov denne
chrómu
Odporúčaný príjem: Muži :. 30 mikrogramov denne; Ženy: 20 mikrogramov denne
Chromium stimuluje pôsobenie inzulínu, hormónu, ktorý pomáha vstup zisk hladiny cukru v krvi do buniek. Treba tiež minerálne
