Niektoré výskumy naznačujú, že zviera cholín môže pomôcť zlepšiť pamäť u starších dospelých, ale je potrebné vykonať štúdie ľudskej určiť, v prípade, cholín je užitočná pre prevenciu demencie u ľudí, pretože vek. Odporúčané príjmy nie sú vyššie pre niekoho, kto je 69, než pre niekoho, kto je 19, ale to môže byť ťažké posúdiť, či ste získali dostatok cholínu, pretože nie je výslovne uvedený na nutričné hodnoty etikete potravín.
Vitamín C
Odporúčaný príjem: Muži: 90 miligramov denne; Ženy: 75 miligramov denne
Ďalší z vo vode rozpustných vitamínov, C je pravdepodobne najlepšie známy pre svoju rolu v domnelej odrážanie prechladnutia. Aj keď to môže pomôcť znížiť trvanie a závažnosť nachladnutia, je to nikdy nebolo preukázané, aby sa zabránilo chlad sám. Je však dokázané, antioxidant živín, ktorý pomáha k neutralizácii voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť DNA. Poškodenej DNA môže zmeniť normálne bunky na rakovinové tie.
Vitamín C tiež hrá dôležitú úlohu pri tvorbe bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekcii a pri výrobe kolagénu, spojivového tkaniva, ktorá drží na koži, kostné, väzy a chrupavky dohromady. Vitamín C pomáha udržiavať cievnej steny silné a drobné krvné cievy ohybný a odolné proti poškodeniu. Ako by toho nebolo dosť, to je tiež nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, hrá úlohu v hojení rán a pomáha udržiavať ďasná zdravé.
Dostatok vitamínu C je veľmi dôležité, pretože si s pribúdajúcim vekom pretože jeho úlohu v prevencii chorôb, najmä tých, ktoré ste náchylnejší, ako ste veku. Vitamín C pomáha bojovať srdcových ochorení tým, že reguluje hladinu cholesterolu v krvi, bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú zákaly a makulárnej degenerácie, a pomáha chrániť pred rakoviny pažeráka, žalúdka, pankreasu, krčok maternice, rektum, prsníka a pľúc.
Vzhľadom k tomu, fajčiari majú nižšiu hladinu vitamínu C než nefajčiari, odporúčaný príjem pre mužov, ktorí fajčia, je 125 mg denne a 110 mg pre ženy, ktoré fajčia. Avšak, niektorí odborníci tvrdia, že vitamín C sa dostať optimálnu ochranu, môže to byť najlepšie pre každého, aby nasýtenie tela tkanív s živiny, ktorá berie ako veľa ako 200 miligramov denne
vitamínu D
Odporúčaný príjem :. Men a ženy nad 50: 400 medzinárodných jednotiek denne (alebo 10 mikrogramov); Muži a ženy nad 70 rokov: 600 medzin
