Podľa spomaľuje vstrebávanie sacharidov, rozpustná vláknina tiež pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Niektorí ľudia s cukrovkou sú schopní kontrolovať hladinu cukru v krvi lepšie zvýšením rozpustnej vlákniny v ich strave. Pre tých, ktorí bojujú v Ardenách extra objem v žalúdku a jeho oneskorené vyprázdňovanie pomôcť potlačiť chuť k jedlu bez pridania kalórií.
Koľko je dosť? Väčšina Američanov nedostanú ani v blízkosti odporúčaného množstva vlákniny - 20 až 35 gramov na deň. Priemerný Američan dostane približne 10 až 15 g denne. Ak chcete zvýšiť príjem, aby niektoré jednoduché úpravy vo svojej každodennej strave :.
Dokážete sa dostať príliš veľa? Áno, nadmerné vlákno môže narušovať absorpciu minerálov, ale by ste dôsledne musieť vziať viac ako 50 gramov na deň mať strach. Len málo ľudí má tento problém. Bežnejšie problémom je, že ľudia zvýšiť ich príjem vlákniny príliš rýchlo, čo vedie k plynu, nadúvanie a intestinálnej nepohodlie. Tieto gastrointestinálne problémy možno zabrániť pridaním vysokým obsahom vlákniny potraviny postupne v priebehu šiestich až ôsmich weeks.You musia byť istí, že piť dostatok vody a iných tekutín, najmä keď budete jesť potraviny s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny. Oni nasiakli dostupnej vody vo vašich črevách; v prípade, že nie je dosť, mohli by ste skončiť s črevné blokáde - vzácny, ale serious.Fitting V FiberUpping váš príjem vlákniny môže byť jednoduchšie, než si myslíte, a vy už viete, že výhody môžu byť skvelé (znížené riziko srdcového choroby a rakovina menovať iba dve). Zvýšenie svoj príjem vlákniny môže ísť ruka v ruke s znižovaním tuk, tak dlho, ako to budete robiť správne. Tu je niekoľko tipov pre doplňovanie vlákniny
