Školenia zlepšiť silu, silu a vytrvalosť výkonnosti svalov, sa nazýva odpor školenia (napríklad, voľné váhy, skok, školenia a izometrické školenia). Odolnosť tréning väčšinou zväčšuje veľkosť svalových vlákien (hypertrofia). Nie je jasné, či tréning môže zvýšiť počet svalových vlákien (hyperplázia). Svalové vlákna získať väčšie tým, že má viac obsahu svalových bielkovín, a že sa dosiahne tým, že nový proteín a zníženie rýchlosti, pri ktorej sú použité proteíny rozpadáva. Tieto proteíny zahŕňajú kontrakčnej proteíny, rovnako ako enzýmy, ktoré sa podieľajú na rôznych metabolických reakcií. Zvýšením sily svalov, odolnosť tréning môže tiež zvýšiť silu svalov. Zvýšenie pevnosti, strava a zlepšenie kardiovaskulárne výkonnosť môže zvýšiť svalovú vytrvalosť.
Diéta a cvičenie
Môžete pomôcť vaše telo vykonávať lepšie jesť správne potraviny. Viete, že metabolizmus sval zahŕňa phosphagen systém, systém kyselinu mliečnu a glykogénu, aeróbne dýchanie. Hlavnými palivá používané sú glukóza a glykogén. Takže, ak chcete robiť dobre, či už ste v súťaži, alebo len cvičenie pre blaho, mali by ste sa pokúsiť zvýšiť zásoby glykogénu v pečeni a svaloch. Športovci jesť pevnú, vysoko sacharidové diéty (pečivo, cestoviny) večer pred súťaže, a tekuté, vysoko glukózy stravy ráno pred konkurenciou. Športové nápoje s obsahom glukózy je dobré piť v priebehu súťaže nahradiť tekutiny a pomáhajú udržiavať hladinu glukózy v krvi.
Cross Training
Ak sa chcete stať world-class športovec alebo sa dostať čo najviac z vášho cvičenia, vás chcete, aby vaše svaly dostať kyslík, ktoré potrebujú najefektívnejšie. K tomu je potrebné zvýšiť:
možno vykonať silového tréningu, prí
