Making múdrejšie výber potravín sa neobmedzuje na pevných častíc; zahŕňa nápoje, tiež. Sledovanie množstva kalórií v nápojoch je ďalší dobrý spôsob, ako konzumovať menej kalórií. Voda nemá žiadne kalórie, napriek tomu udržuje si pocit plný a menej pravdepodobné, že prejedať. Zvýšenie množstva vody pijete osem šálok denne je dobré pravidlo dodržiavať. Aj keď voda nedodáva žiadne zvláštne živiny, je dôležitou súčasťou zdravého chudnutia plánu. Voda rozširuje vlákno, ktoré jete, ďalej vám pomôže pocit sýtosti a spokojný. To pomáha v mnohých telesných funkcií, a to pomáha otočiť uložený telesný tuk na energiu tým, že transportuje živiny potrebné, aby sa to stalo. Voda tiež zabraňuje únave, duševné zmätok, a bolesti hlavy. Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vody, takže jesť je tiež zvýšiť príjem vody.
Vitamíny, minerály a fytochemikálie
výživové odporúčania sú skalopevne presvedčený o výbere potraviny s nízkym obsahom kalórií a prekypujúci živiny. Živiny zahŕňajú vitamíny, minerály, a fytochemikálie, rovnako ako sacharid, proteín a tuk. Pre dobré zdravie a zároveň schudnúť, musíte odporúčané množstvo vitamínu A, vitamínov radu B a vitamíny C, D, E a K. dôležité minerály patrí vápnik, horčík, fosfor, železo, zinok, selén, a draslík. Fytochemikálie sú prírodné rastlinné látky, ktoré vyzerajú, že pomôcť predísť rakovine a môže hrať úlohu v prevencii mnohých ďalších chronických chorôb. Patrí medzi ne tisíce zlúčenín, ako sú karotenoidy, flavonoidy, izoflavóny, a inhibítory proteázy.
Zvyčajne ľudia jedia príliš veľa potraviny s nízkym obsahom vitamínov a minerálnych látok, ale s vysokým obsahom kalórií. Čím viac potravín a nápojov, konzumujete, ktoré sú s nízkym hustotu živín, tým ťažšie je dostať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, bez toho, aby sa príliš veľa kalórií a priberanie na váhe. Pre reguláciu hmotnosti a dobré zdravie, to musí byť naopak. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom kalórií a bohaté na vitamíny a minerály väčšinu času. Tieto živiny-husté potraviny sú základom vášho vyvážené stravovacie návyky. Dostatočné vitamíny a minerály umožňujú telu fungovať správne a používať až uložený tuk vhodne ako tukové bunky ju uvoľnite. Najlepšie voľby potravín na dosiahnutie tohto zahŕňajú zeleninu, ovocie, celozrnných výrobkov, s nízkymi alebo nízkotučné mliečne výrobky, chudé a proteínové zdroje.
diétne pokyny a MyPyramid ukázať vám cestu, aby dobre vyvážený, s nízkym kalórie stravovací plán. Chutné pokrmy z k
