Náš záverečnej časti sa pozrieme na spôsoby, ako obmedziť tuk a konzumovať tekutiny a vitamíny
Táto informácia. je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Obmedzenie Tuky a spotreby tekutiny a vitamíny
sme sa vzťahuje hlavné sponky zo svojho jedálnička, ale existujú aj iné dôvody pre skutočne racionálnej výživy.
znižovaním tuk
Fat hrá dôležitú úlohu v uspokojovaní hladu, ale musíte dávať pozor na druh tuku, ktoré jete. Väčšina z vášho tukov v potrave by mali pochádzať z olejov :. Mononenasýtené tuky (ako je olivový olej a repkový olej) a polynenasýtených tukov (ako je sója, svetlice, kukurica a slnečnica oleja)
USDA výživové odporúčame, obmedziť príjem nasýtených tukov, v nonlean mäso, plnotučné mliečne výrobky, a tropických olejov, ako je palmový jadro a kokosového oleja, na menej ako desať percent vášho celkového príjmu kalórií. A Pokyny ďalej odporúčajú, aby obmedziť príjem trans-tukov, ktoré sú hydrogenizované tuky (proces, ktorý mení nenasýtené tuky do nasýtených tukov).
Trans-tuky sa nachádzajú v produktoch, ako sú margaríny, vyprážané jedlá, mnohí pečivo a iné spracované potraviny. Obaja nasýtené a trans tuky kúzlo ťažkosti pre vaše tepny a srdca, pretože sú prevedené na artérie-zanášanie cholesterolu v tele. Ak chcete pracovať tuky do vášho režimu chudnutie, budete chcieť zamerať na spodnej hranici odporúčanej čiastky, povedzme 20 percent kalórií z tuku pre dospelých. Ak budete konzumovať viac tuku, než to, že môžete skončiť sklápanie kalórií mierka v zlom smere. . Múdro rozhodovať a jesť skromné množstvo srdce zdravé oleje a zároveň obmedziť na menej zdravé tuhé tuky
