Tieto pokyny tiež poskytujú konkrétne informácie o tom, koľko potraviny konzumovať z každej skupiny potravín.
Sacharidy
diétne pokyny odporučiť, že sacharidy dodávajú štyridsať päť do šesťdesiatpäť percent svojho denného kalórií. To je ľahké robiť, keď si uvedomíte, že všetky potraviny s výnimkou mäsa, rýb, hydiny a mať aspoň nejaké sacharidov v nich. Existujú dva základné typy sacharidov: jednoduché a zložité. Komplexné sacharidy sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a ďalšie živiny. A sú prirodzene nízky obsah tuku a kalórií. Fiber je nestráviteľná časť rastlinnej potravy, je ne-kalórií živina, ktorá je plná výhod pre váš tráviaci systém a za vaše úsilie chudnutie. Fiber pohlcovať tekutinu ako špongia, rozširuje v žalúdku tak to trvá menej potravy uspokojiť svoj hlad. To pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, takže sa nemusíte zaznamenať ostré kvapky, ktoré môžu spôsobiť hlad a toužení jedla. A vláknina pomáha predchádzať chorobám, udržať hladinu cholesterolu dole a stimulovať vaše črevá. Complex, vlákien naplnené sacharid sa nachádza väčšinou v celých zŕn, strukovín a zeleniny. Komplexné sacharidy, ktoré boli rafinované, ako sú napríklad bielej múky a bielej ryže, sa mal vlákna a mnoho ďalších živín odstránené. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v mlieku, ovocia, zeleniny niektorých, a spracované cukry, ako je stolný cukor a kukuričný sirup. Prirodzene sa vyskytujúce jednoduché cukry, ako sú tie v mlieku, ovocí a zelenine, majú mnoho zdraviu prospešných látok, vrátane vitamínov a minerálov. Spracované cukry, sú však väčšinou chýba živín, takže vyhýbať z nich.
Sacharidy sú vaše telo je primárnym palivom. Sú rozdelené na glukózu,
