Viete, že chôdza spaľuje kalórie, ale len, koľko kalórií to horieť? Všeobecne platí, že 150-libra osoba prechádzky v priemernej rýchlosti (z dvoch na tri a pol míle za hodinu) sa môžu spoľahnúť na spaľovanie asi 80 kalórií na míle. (Táto suma sa zvyšuje s vašej hmotnosti, rýchlosti a krátkosti nohy. A 200-libra osoba popáleniny asi jednu tretinu viac kalórií než 150 libier osobu.)
Takže svižnej chôdze, pokrývajúci tri a pol míle za hodinu, spáli asi 280 kalórií. Keď sa opakovala každý deň, tento vynikajúci zvyk spáli asi 3900 kalórií - viac ako pol kila tuku - každé 2 týždne
Táto miera chudnutie je na hony vzdialená ". Liber-a-day " Tvrdenie havárie diéty. Ale keď v kombinácii s rozumnými stravovacími návykmi - vyváženú stravu s menšími veľkosti porcií a menej tukov a sladkostí - chodiaci program môže čoskoro previesť do lepšie vyzerajúce a zdravšie telo. Úbytok hmotnosti v tomto miernom rozsahu (jeden alebo dva libier tuku za týždeň), je jednoduchšie na údržbu. . Naproti tomu vyššie sadzby straty majú tendenciu zapojiť strát vody a svalovej hmoty, rovnako ako telesného tuku
Ak ste z formy alebo nadváhou, je potrebné postupovať " go-pomalý " prístup, keď začnete váš cvičebný program. Nechoďte za nereálne tempom; budete len stať sa vyčerpaný a znechutený, a môže zvýšiť riziko zranenia. Vašou úlohou v chôdzi by malo byť tak ďaleko, ako sa môžete tak dlho, ako je to možné chodiť. Nebojte sa o rýchlosti. Budete môcť spáliť viac kalórií tým, že drží na miernym tempom, cvičenie na dlhšiu dobu, a pokrýva väčšiu vzdialenosť.
chudnutie potenciál Chôdza je rovnako flexibilný ako vy. Tak ako vaše fitness zvyšuje úroveň, môžete zvýšiť intenzitu vášho režime zvýšiť počet kalórií spálite. Chôdza svižným tempom štyri alebo päť míľ za hodinu a prudko čerpanie ruke, napríklad, alebo pešiu turistiku s batohom, sú len dva z možných variantov pre zvýšenie intenzity vášho pešej rutiny.
Naozaj, racewalking môže skutočne spáliť viac kalórií, než môže spomaliť jogging. Pri vysokých rýchlostiach Racewalking (ako je šesť alebo sedem míľ za hodinu), vaše telo túži preniknúť do klusu
