Môžete tiež vytvoriť vaše svaly efektívnejšie pri použití kyslíka, takže môžu urobiť viac práce bez toho, ako veľký kmeň na srdce. Zvýšením aeróbne kapacitu, urobíte viac kyslíka k dispozícii, aby vaše telo. Budete mať možnosť uplatňovať dlhšie a ťažšie, čo vám umožní spáliť viac kalórií počas tréningu.
Michael Pollock, Ph.D., riaditeľ z University of Florida Centra pre športových vied, priekopníkom výskumu chôdzu'S účinky na aeróbnej kapacity. Zistil, že chôdza, jogging, jazda na bicykli a všetky zdôrazneného aeróbnej kapacity v rovnakej miere - za predpokladu, že boli vykonané v rovnakej intenzite. (Skupina chôdza utrpel čo najmenej zranenia a mal najnižšiu predčasne ukončia školskú dochádzku, však.)
Je možné chodiť na tak vysokej rýchlosti, ktorou sa rovnala aeróbne výhody kondicionér jogging. Ale v obvyklých rýchlostiach peších, chôdza je menej intenzívne než jogging, takže musíš chodiť dlhšie - alebo do kopca - získať rovnaký tréningový efekt, ako by ste dostať jogging. Ďalšou alternatívou je použitie váhy - ručné váhy alebo batoh. - Pre zvýšenie účinkov školenia chôdzi je
Pre efektívne aeróbne klimatizácia, budete musieť chodiť po dobu minimálne 30 minút aspoň 3 krát týždenne , A pri každej prechádzke, musíte tvrdo pracovať dosť, aby si vaša tepová frekvencia do ". Cieľovým rozmedzím "
Je tu jeden háčik pre zvýšenie vašej aeróbnej kapacity, hoci. Čím viac fit ste, tým rýchlejšie sa musí ísť k zlepšeniu vašej fyzickej zdatnosti. To znamená, že išiel rýchlo. - Aspoň tri míle za hodinu, pre väčšinu ľudí, a štyri alebo viac pre tých, ktorí už v dobrej kondícii
Už je to dlho bolo predpokladal, že ľudia, ktorí už pracovali sa od nízkej alebo priemernej zdatnosti do top stave sa nemôžete dostať žiadne kondičný tréning prínosy z chôdze. Ale doktor Pollock zistil, že keď ľudia fit svižne po dobu 40 minút, štyri dni v týždni, by mohli dosiahnuť rad srdce vo výške 70 až 75 percent ich maximálnu rezervy tepovej frekvencie. - V blízkosti výsledky získané pri joggingu
Rozdiel :. Pôjdete Ak, je potrebné zvýšiť frekven
