Tak ako viete, aké percento telesného tuku budete nosiť a koľko by ste mali stratiť sa vrátiť k zdravšiemu rozsahu? Niektoré chudnutie centra, kliniky, a fitnes kluby teraz ponúka testovanie telo tuku pomocou podvodných vážení, že tuk je viac optimistický než chudé tkaniva) alebo elektrickej impedancie (na základe princípu, že tuk obsahuje oveľa menej vody ako chudé tkaniva, a Voda riadi elektrina).
Ale testovacie laboratórium tuku nemusí byť drahé byť presné. Starší, ale spoľahlivá metóda je pomocou kožnej riasy strmene (tuk kliešte), zariadenie lekár môže použiť.
K dispozícii je tiež o niečo menej presné, ale veľmi užitočný výpočet, ktorý v týchto dňoch sa najčastejšie používa na posúdenie úrovne telesného tuku a potenciálne zdravotné riziká spojené s nimi. Volá sa body mass index, alebo BMI, a to robí lepšiu prácu, než je číslo na samotnú stupnici, pretože to zodpovedá za vašu úroveň telesného tuku pri posudzovaní, či je vaša hmotnosť spadá do rozmedzia, ktoré je optimálne pre zdravie.
Pre výpočet BMI: ..
- Prvá vec, v dopoludňajších hodinách, vážiť sami seba nahý
- Zmerajte si výšku v palcoch
- pomocou kalkulačky, vynásobte hmotnosť v librách podľa 700.
- Rozdeľte výsledok z kroku 3 vašej výšky v palcoch.
- Rozdeľte výsledok z kroku 4 vašej výškou v palcoch znova. Výsledkom je vaše BMI.
A BMI medzi 19 a 24,9 je považovaná za v zdravej rozsahu (u mužov i žien), rozmedzie, ktoré s minimálnym rizikom srdcových ochorení. BMI 25-29,9 znamená, že máte nadváhu a mali by začať robiť zmeny, aby sa zabránilo ďalšej priberanie na váhe a k strate niektorých libier. Ak je váš BMI je vyšší ako 30, ste obézni a majú oveľa vyššie riziko vážneho ochorenia, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby.
Ak máte v úmysle použiť pešej programu na pomoc stratiť prebytočný telesného tuku, môžete jednoducho prepočítať svoj BMI, ako sa zmeny hmotnosti zmerať svoj pokrok.
Samozrejme, okrem týchto rôznych vedeckých opatrení, môžete tiež získať celkom dobrú predstavu o vašom pokroku vo vojne proti tuku iba pozerá do zrkadla - a snaží na oblečenie. To dáva väčší zmysel, než váži sám seba príliš často (raz týždenne, je dosť), alebo sa príliš posadnutý, čo váha kúpeľni je čo pov
