red uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Preskúmať, čo jete
Váš najlepší obranou proti chorobe a choroby je preskúmať to, čo jete, a uistite sa, že je to zdravé. Pozrite sa na vašej strave. Porovnaním svoje stravovacie návyky s tým, čo odborníci radia, budete mať lepšiu predstavu o tom, ako vykonať zmeny, ktoré budú mať prospech vaše srdce. American Heart Association (AHA) vyvinula stravovanie a životného štýlu odporúčanie znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tieto pokyny sú určené pre širokú verejnosť a poskytnúť vodítko pre dospelých a deti od dvoch rokov. Skôr než sa zamerať na jeden potraviny alebo živiny, AHA kladie dôraz na svojom celkovom príjme živín.
príjem Balance kalórií a fyzickú aktivitu na dosiahnutie alebo udržanie zdravej telesnej hmotnosti.
Jedzte stravu bohatú na zeleninu a ovocie.
Vyberte si celé zrná, vysokým obsahom vlákniny potraviny.
Jedzte ryby, hlavne tučné ryby, a to najmenej dvakrát týždenne.
Obmedzte príjem nasýtených tukov na menej ako 7 percent energie, trans-tukov na menej ako 1 percenta, a cholesterolu na menej ako 300 mg za deň výberom chudé mäso a zeleninové alternatívy; výberom bez tuku (bez tuku), 1 percent tuku a nízkotučné mliečne výrobky; a minimalizovať príjem čiastočne stužených tukov.
minimalizovať príjem nápojov a potravín s pridanými cukrami.
Vyberte si a pripraviť potraviny s malú alebo žiadnu soľ.
Ak konzumujete alkohol, urobte tak s mierou.
Keď budete jesť jedlo, ktoré sa pripravuje mimo domova, skúste dodržiavať nasledujúce odporúčania.
Nasledujúca stránka má jednoduchý kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže určiť, aké sú vaše Súčasná strava vyzerá. Pre viac informácií o chudnutí, pozri:
10 spôsobov, ako jesť zdravšie: Rozvoj zdravých stravovacích návykov, je rovnako tak o tom, zmeny životného štýlu, ako je učenie o jedle. Začíname na ceste k lepšiemu jedlu
Výhody cvičenia :. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže so všetkým, čo od udržať váhu off na prevenciu srdcových ochorení. Zistite, ako zlepšiť a rozšíriť svoj život cez cvičenia.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, d
