Ako si vybrať sacharidy: Tipy a Guidelines

L ukazuje, že je možné zahrnúť high-GI do plánovania jedla (viac o tom neskôr). Pamätajte si, že eliminuje jednotlivé potraviny zo svojho jedálnička, najmä ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, a fazuľa, ktoré môžu mať vysoký GI, znamená, že budete chýbať na veľa vitamínov, minerálnych látok a vlákniny. Môžete si nájsť dôkladnú informáciu o glykemický index a hľadať pre GI a GL jednotlivých potravín na www.glycemicindex.com.So ďaleko, sme diskutovali sacharidy úlohu hrajú v priberanie na váhe. Majte sa dozviete o tom, ako sacharidov môže ovplyvniť iné oblasti vášho zdravia.

Zoznámenie s GI a GL ValuesThe po dáva ako GI aj GL niektorých vzoriek potravín. Tieto potraviny sú organizované podľa ich GI poradí. Poradí GL sú nasledujúce: Low GL = 10, Stredná GL = 11-19, a High GL = 20 + (na 50 g dostupných sacharidov) GI GL LOW GI (< 55) S nízkym obsahom tuku yorgurt s umelým sladidlom 14 2. Šošovka 28 5 Apple 36 6 All-Bran cereálne 38 8 Paradajková šťava 38 4 Spaghetti 41 20 konzervy fazule 48 7 Orange, surový 48 5 Sourdough ražný chlieb 48 6 100% kameň-krajiny ražný chlieb 53 6 Sladké zemiaky 54 17 STREDNÁ (55 do 70) Hnedá ryža 55 16 Ovsené sušienky 55 9 Marocký kuskus 58 23 Peach, konzervované v ťažkom sirupe 58 9 Syrová pizza 60 16 Kukurica 60 9 hrášková polievka 60 16 Hrozienka 64 28 Grapenuts 67 15 Brusnicová šťava koktail 68 24 Celozrnný chlieb 69   9; HIGH (> 70) Sendvičovač pečivo 70 26 Kolky 70 32 Wonder, obohatený biely chlieb 71 10 Watermelon 72 4 Cherrios 74 15 s dlhým semenom biela ryža, rýchle varenie 75 25 hranolky 76 22 Russet zemiaky, pečené bez tuku 78 78 Jelly Beans 80 22 praclíky 83 19 francúzska bageta 95 15
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE