Ako si vybrať sacharidy: Tipy a Guidelines

hladiny cukru v krvi klesnú. Keď sa hladina cukru v krvi klesne strmo, žalúdok a mozog vyslať hladu signály, ktoré nútia vás, jesť viac potravín (glukózy) zvýšiť hladinu cukru v krvi znovu. Ak sa raz rozhodnete uspokojiť svoj hlad s jednoduchým sacharidy, budete nutne potrebovať ešte viac sladkosti. Ale namiesto toho, pocit, plný a spokojný, budete sa cítiť neustále hlad. Nakoniec, strava, ktorá obsahuje veľké množstvo jednoduchých sacharidov môže viesť k začarovaného kruhu hladu, prejedanie a hmotnosti gain.When príde na chudnutie (alebo prevencia priberania), potom by ste mali jesť predovšetkým komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy majú mnoho výhod oproti jednoduchých sacharidov. Komplexné sacharidy trvať dlhšie na trávenie, a tak vyvoláva iný typ reakcie hladiny cukru v krvi. Pomalšie Vstupujú do krvného obehu, a preto zvýšiť hladinu cukru v krvi viac postupne. Výsledkom je, že hladiny cukru v krvi majú tendenciu zostať stabilný, čo znamená, že mozog nedostane hlad signál na oveľa dlhšiu dobu. A komplexné sacharidy obsahujú vlákninu (jednoduché sacharidy nie). Fiber, ako viete, je to stráviteľné, tak stojí vás ani jeden kalórie. Nielen to, ale vlákno pridáva hromadne na jedlo, takže máte pocit, plnšie a spokojný po jedle. © 2006 .Complex sacharidy opustiť cítiš plné a majú tendenciu Tobe nízkym obsahom tuku
Majte na pamäti aj to, že ste pravdepodobne prejedať zeleninu alebo zrná, z ktorých všetky majú bohatú ponuku komplexných sacharidov .. To by ste sa hard-lisovaný na fláme na misku mrkvy alebo šošovicová polievka. A aj keby to urobil, to sú stále nízkokalorické potraviny. Medzi sacharidov potraviny, ktoré významne prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti, sú jednoduché cukry, ktoré sú zvyčajne súčasťou balíčka vysokým obsahom tuku: šišky, sušienky, koláče, cukrovinky, a zmrzlina. Nie je to len sacharidov v tých potravinách, ktorý je zodpovedný za balenie na libry, to je obsah tuku, too.Keep It Low Fatone varovanie: Je určite možné obrátiť nízkokalorickú, komplex sacharidov, ako je celozrnné cestoviny alebo pečené zemiaky do vyššej kalórií cestovného. V skutočnosti, to sa stáva stále. Len lyžice nejaký Alfredo omáčka na cestoviny alebo pridajte kyslú smotanu a maslo na zemiaky. Pridávanie tuku nízkokalorických, komplexné sacharidy robí presne to, čo hovorí: Dodáva tuk! Tuk má viac ako dvojnásobný počet kalórií na gram (9) ako sacharidov a bielkovín (obaja 4). Ak máte slúžiť až tuk-obťažkané komplexné sacharidy v extra veľké porcie, bud