2. Stratiť percenta. Národné ústavy zdravie; Národný srdce, pľúca a krv zavedú; a Severnej Americká asociácia pre štúdium obezity odporučiť počiatočnú chudnutie cieľ 10 percent aktuálnej hmotnosti po dobu šiestich mesiacov. I keď budete mať veľa na váhe stratiť, usilovať o stratu 10 percent vás bude zameraná na dosiahnuteľný cieľ. Po strate 10 percent úspešne, môžete nastaviť nový cieľ. Ak chcete zistiť, koľko libier rovná 10 percent vašej hmotnosti, robiť tieto výpočty:
3. Stratiť 1/2 2 libry na týždeň. Bez ohľadu na to, čo je vaším cieľom hmotnosti, najzdravšie a najviac dlhotrvajúci úbytok hmotnosti zvyčajne dochádza v týždňových intervaloch o 1/2 až 2 libier. Ľudia, ktorí sú klinicky obézne (BMI 30 alebo viac) môžu smerovať k týždenný úbytok hmotnosti na vyššom konci tohto rozsahu, zatiaľ čo tie, ktorí majú len mierne nadváhu by malo usilovať o stredné alebo spodnom konci.
Ktoré z týchto metód zvolíte, bude pravdepodobne závisieť od vašej aktuálnej váhe, rovnako ako vaše osobné preferencie. Nezáleží na tom, ako veľmi ste nastavili svoj cieľ, ale je to dôležité, že máte jeden. Cieľ vám pomôže určiť vašu cestu k chudnutiu.
Koľko kalórií potrebujem? Teraz, keď máte cieľ na mysli, že je čas, aby sa plán na dosiahnutie tohto cieľa. Chudnutie vyžaduje, aby ste vytvoriť deficit energetický: Musíte vziať v menej kalórií, než ste vynaložiť cez časové obdobie. Aj keď môžete len začať jesť menej, bude to jednoduchšie, aby vyhovoval vašim dlhodobého cieľa, ak máte nejakú predstavu o tom, koľko kalórií ste vlastne práve teraz náročné. Môžete získať pocit, že prísť na to, koľko kalórií každý deň k udržaniu aktuálnu váhu potrebovať. Tu je rýchly výpočet, ktorý vám dá približný odhad vašej každodennej potreby osobnej energie:
1. Moja aktuálna hmotnosť: ___ x 10 (pre ženy) alebo X 11 (pre mužov) = ___ 2. Ja som :
