Ak sa vykonať úpravy na oboch stranách rovnice energetickej bilančného, budete úspešnejší pri chudnutí.
A to je to, čo USDA Diétne Pokyny povzbudiť vás k tomu bez ohľadu na to, akú veľkú váhu sa snažíte stratiť. Ak máte len znížiť príjem kalórií, a nie zvýšenie fyzickej aktivity, bude to trvať dlhšie, pre vás schudnúť a nebudete žať ako mnoho zdravotných výhod. Jeden spôsob, ako pristupovať k vytváraniu deficitu kalórií je, aby sa rovnaké úpravy na oboch stranách meradle kalórií bilancie.
Ak je denný deficit 500 kalórií je vaším cieľom, potom by ste mať v 250 menej kalórií a vydať ďalších 250 kalórií denne. Samozrejme, môžete vyvážiť vaša váha akýmkoľvek spôsobom chcete, a budete pravdepodobne chcieť vykonať úpravy, ako schudnúť a stať sa viac fit, alebo keď narazíte na nejaké zmeny životného štýlu, ktoré menia vaše bežné. Ak vynaložení 250 kalórií fyzickou aktivitou sa javí ako príliš veľa na prvý, skúste jesť 400 menej kalórií za deň a vynaložení 100 kalórií denne vo fyzickej aktivite.
Môžete postupne posunúť pomer ako ste sa pohodlne s čiastkou pohybovej aktivity vo svojom každodennom živote. A v dňoch, keď sa nemôžete zmestia do svojho obvyklého množstvo fyzickej aktivity, jednoducho znížiť príjem kalórií podľa počtu kalórií, ktoré normálne vynaložiť. To je krása koncepcia kalórií bilancie. Nie ste prilepené s tuhou stravou alebo fyzické plánu činnosti. Je len potrebné, aby sa vaše každodenné cieľ deficitu kalórií vo svojej pamiatky a uistite sa, že riadiť sa odporúčaniami USDA výživové odporúčania "pre zdravej výživy a fyzickej aktivity.
Genetika tiež hrajú úlohu vo vašom tvare tela, veľkosti, hmotnosti , a pravdepodobnosť, že má určité chronických stavov. Výskum naznačuje, že gény sú zodpovedné za niekde medzi 60 až 80 percent, ako vaše telo reguluje hmotnosť. Gény hrajú významnú úlohu pri určovaní, koľko energie vaše telo trávi udržať sama seba, svoju rýchlosť metabolizmu, typ chuti do jedla máte, a ako vaše telo má tendenciu k ukladaniu tuku. Keď sa jeden alebo dva rodičia sú obézni alebo súrodenec je obézny, vaša šanca stať sa Nadváha zvyšuje. Určité typy telá sú navrhnuté tak, aby byť ťažšie ako ostatné, bez ohľadu na kr
