3. Celkom odpovedí v # 1 a # 2: ___. To je približný počet kalórií každý deň k udržaniu aktuálnu váhu potrebovať.
Ďalší spôsob, ako odhadnúť svoju súčasnú príjem kalórií je konzultovať tento graf z výživové odporúčania. Tabuľka odhaduje počet kalórií potrebných na udržanie energetickú rovnováhu založenú na pohlaví, veku a úrovni aktivity.
Ako sa dostať do svojho cieľa stratiť pol kila za týždeň, čo je reálny cieľ, budete musieť vytvoriť deficit 500 kalórií denne. Je to preto, že jeden libra telesného tuku sa rovná 3.500 kalórií (500 kalórií x 7 dní = 3500 kalórií). Nechcete schudnúť oveľa rýchlejšie, než to, pretože to vyžaduje čas pre tukové bunky, kde sa vaše telo ukladá kalórie navyše, že nemáte používať až každý deň, aby sa vzdali svojej bounty. (Ľudia, ktorí sú klasifikované ako klinicky obézny (BMI > 30), a ktoré sú zamerané na výraznejšie chudnutie, však môže pokúsiť vytvoriť energetický deficit vo výške až 1000 kalórií denne - dve libry, alebo 7000 kalórií, týždenne.) Vytvorením deficit kalórií každý deň, nútite svoje telo hľadať energie z energie uloženej v tukových bunkách. Keď sa tukové bunky uvoľňujú svoju energiu uloženú, ale zmenšovať, stále menšie a menšie, až sú prázdne. Ale je to proces, a to sa nestane cez noc
Možno ste počuli o diéty, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti 5 libier za týždeň. - A môžete dokonca zažili takýto pokles hmotnosti sami. Ale keď vám schudnúť rýchlo, že väčšina toho, čo sa stratil je typicky voda a svalov skôr než tuk. Prísne obmedzenie potravy spôsobuje chemické zmeny v tele, ktoré produkujú vodu ako vedľajší produkt. Že voda, a strata vody spôsobená svalovej degradácie, kedy telo odbúrava svalové poskytovať energiu, je to, čo to vlastne je stratený, skôr než tuk. Keď sa vrátite na menej prísnej diéte, telo rýchlo doplní na vyčerpané obchody tekutiny a tuku, a znovu získať hmotnosti. Nemusíte získať svalovú hmotu, ak pracujete na to |
To je dôvod, prečo yo-yo diéta je tak nezdravý a neproduktívne: Ste vlastne znovu váhu ako tuk skôr než svaly - ak idete do posilňovne a pracovať na. proti tomuto procesu. Pri viacerých primeranej miery chudnutie 1/2 až 2 libry týždenne, stratíte
