USDA Nutričné ​​Pokyny: Whats Právo pre You

výhody. Látky, ktoré poskytujú zeleninu s ich krásnou mnohých farbách sú fytochemikálie pre boj s chorobami. Urob si svoj tanier odovzdať " dúhový Test " v každom jedle, a budete mať tanier plný dobroty. Okrem odporúčať celkové množstvo zeleniny, USDA výživové odporúčania z roku 2005 ešte o krok ďalej. Prvýkrát, pokyny odporúčame príjmu úrovne pre každý typ zeleniny. Tieto množstvá sú uvedené za týždeň, skôr ako za deň, pretože to by bolo ťažké jesť niektoré z každého druhu zeleniny každý deň. Koľko porcií za deň? Hmotnosť-pozorovateľmi bude pravdepodobne smerovať k jedlu dva až tri šálky zeleniny každý deň. Myslite na jesť sumy uvedené v podskupinách, 1/2 šálky alebo viac naraz, niekoľkokrát týždenne. Namiesto čísel na grafe, sa náhle stáva dosiahnuteľný - a chutné - stravovací plán. Najviac živín-hustý zelenina - tí v tmavo zelenom podkategóriu - bohužiaľ sú aj tie, ktoré Američania sú najmenej pravdepodobné, že na zožratie. Patrí medzi ne brokolica, špenát, rímsky šalát, a Collard, repa a horčica greeny. Snažte sa získať 1/2 šálky štyri až šesť dní v týždni. Oranžové zelenina sú obyčajne jeden vďaka mrkvy, ale ostatné v tejto skupine patrí sladké zemiaky, sladké zemiaky, zimné squash a tekvica. Snažte sa získať 1/2 šálky trikrát alebo štyrikrát týždenne. Strukoviny obsahujú všetky varené suché fazuľa a hrach, ako sú čierne fazuľa, fazuľa, fazuľa, námorníctvo fazuľa, cícer, Hrach, šošovica, a sójových výrobkov. Cieľom pre dva alebo tri šálky týždenne; že sa premieta do 1/2 šálky päť alebo šesť dní v týždni, alebo 1 šálka dvakrát až trikrát týždenne, v takýchto potravinách ako chili alebo polievku. Škrobová zelenina zahŕňajú biele zemiaky, zelený hrášok, jicama a kukurica. Snažte sa získať 1/2 šálky päť alebo šesť dní v týždni. &Quote; Ostatné zelenina " podskupina zahŕňa paradajky, zelené fazuľa, uhorky, cibuľa, iné ako Romaine, huby, karfiol, paprika, kapusta, baklažán, a ďalšie šaláty. Stravovacie návyky odporúčame päťdesiat jedna polovice až 7 šálok za týždeň, ktorý štiepi na približne 1 šálke päť až sedem dní v week.If všetko, čo znie ako veľa zeleniny - je to! Pokyny Diétne odporúčame urobiť zeleniny hlavnú súčasť svoje stravovacie vzoru. Prečo? Vzhľadom k tomu, vegetariáni, aby bolo jednoduché jesť menej kalórií, spravovať svojej hmotnosti, a znížiť riziko vzniku chronických ochorení. Jednoduchý spôsob, ako premýšľať o tom, je vyplniť polovica z vašich obed a tanieroch so zeleninou. Haldy je až čiastočne so šalátom a čiastočne v