USDA Nutričné ​​Pokyny: Whats Právo pre You

y sendviče s jedným plátkom celozrnného chleba a jeden krajec svoje pravidelné chleba. Nakoniec prepnite na všetky celých zŕn.

Ak chcete použiť k nádhernej chuti hnedá ryža, variť hrniec ryže, ktorá je polovica hnedá a polovica biela. Tak dlho, ako dĺžky zrná sú rovnaké, sa varí vo rovnaké množstvo času. Napríklad, použite 1 šálka s dlhým zrnom hnedá ryža zmiešanú s 1 šálka dlhým zrná bielej ryže. Cook ako obvykle.

Stash desiata mieša s celých zŕn vo vašom skriňa, auto, alebo písací stôl pre jednoduché občerstvenie.
Skúste tento recept na ľahké občerstvenie mixu: s nízkym obsahom tuku cracker Mix

2 šálky každého z niekoľkých nízkotučných, celozrnné sušienky, ako Triscuit, Žitný Crisp, Ak-Mak a ďalšie (rozbiť veľké sušienky do bite-veľkosť kúskov)

2 šálky praclíky

1/2 šálky slnečnicové semienka
Ak chcete zahrnúť viac celozrnných vo svojej rutiny, použite celá -grain sucháre rôznymi spôsobmi. Skúste šírenie bean dip na nich a top s kusom paradajky. Dajte malý kúsok so zníženým obsahom tuku syra a plátkom uhorky na vrchole krakovania. Alebo si miniatúrne sendviče pomocou celozrnné sušienky. Majte celozrnné ryžové koláčiky po ruke pre chrumkavé občerstvenie. Pridajte zálievky, ako hummus (Stredného východu nátierkou z cícera) a paprikou plátky. Pri výbere tortily, kukuričné ​​tortilly použiť buď, ktoré sú nižší obsah tuku a kalórií ako múka tortilly, alebo celozrnná múka tortilly. Dávajte pozor na celozrnné " low-carb " tortilly, ktoré majú osobitné vlákna pridaná k nim. Neznepokojujte low-carb aspektu; je to ďalší vlákno, ktoré je požehnaním. Celozrnný tortilly, ako jednoduché zábaly alebo quesadillas. Vyplňte zábaly s vašimi obľúbenými zelenina, fazuľa, a sviežim nízkotučné omáčky. Posypeme so zníženým obsahom tuku syr na celozrnné tortilly a topiť pod brojlerov. Tvorba ovsenú kašu? Vymeňte lyžicu alebo dve ovsa s ovsených otrúb. Aj napriek tomu, že ovsené vločky je celé zrná, ovsených otrúb je koncentrovaným zdrojom vlákniny. Urobiť to isté s horúcimi pšenice obilnín - pridať trochu pšeničné otruby zvýšiť obsah vlákniny. Ak pečiete, použite celozrnná múka nahradiť aspoň časť bielej múky. Celozrnná múka môže nahradiť až jednej polovici bielej múky bez akýchkoľvek ďalších úprav. Ak vymieňate všetky múku s celozrnné múky, použite dve polievkové lyžice menej celozrnná múka na jednu šálku bielej múky. Alebo môžete nahradiť 2 až 4 polievkové lyžice múky s pšeničné otruby alebo ovsených otrúb

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>