USDA Nutričné ​​Pokyny: Whats Právo pre You

ssAs zamerať sa na jesť viac celozrnné potraviny, nezabudnite jesť menej spracované produkty obilia, aby sa zabránilo prekročeniu úrovne kalórií vášho stravovacie návyky. Veľkosť porcie je tiež dôležité. Zrná sú skvelé - ale nie príliš veľa z nich! Ak chcete jesť menej kalórií pri výbere výrobkov zŕn, skontrolujte panel Nutričné ​​hodnoty. Pozrite sa na produkty, ktoré majú najväčší vlákno s najmenším množstvom kalórií, tuku - najmä nasýtených tukov - a cukru. Môžete byť prekvapení, nájsť značné množstvo tuku a cukru v potravinách obilia. Tieto kalórií-obťažkaný dodatky často schovávať v obilninách a krekry, okrem cookies a mnoho pečiva. Byť Label LookerWhich o tieto granolas majú najviac vlákno? Najmenej cukor? Najmenej tuku a nasýtených tukov? Čo granolového by byť tou najlepšou voľbou? Ako sa to v porovnaní s ovsené vločky? Ktorý má najmenej kalórií? Grain SuggestionsThere'smore na celých zŕn než celé-pšenica a otrúb. Skúste recept alebo twothat použitie zrná nie ste oboznámení s - budete pleasantlysurprised novými chuťou a textúr. A budete mať prospech z theadditional živín, keď sa rozšíriť výber zŕn. Vyberte si z nasledujúcich celých zŕn:

Celozrnný

Celá ovos /ovsené vločky

Celozrnné kukurica

Popcorn

Hnedá ryža

Celá Raž
Ako všeobecné vodítko, vyberte obilniny, ktoré majú 2 gramov alebo viac vlákien, 5 gramov alebo menej pridaného cukru a menej ako 2 g tuku. Nie je to vždy ľahké zistiť, ktoré sú celozrnné obilniny. Foods by ste si mohli myslieť, sú celozrnné, ako je krém pšenica, krém ryže, krupice a corn flakes, nie sú celozrnné. Obilniny, ktoré obsahujú celé jadro obilia zahŕňajú Cheerios, granolového alebo müsli, hroznový olejná, ovsené vločky, hrozienka otruby, drvené pšenica, Total, wheaten a Wheaties, aby sme vymenovali niektoré populárne ty. Mnoho obchodov prírodné potraviny nesú celozrnné cereálie. To už ani nemôže byť jednoduchšie v chleba uličke. Pri výbere celozrnná chlieb, nespoliehajte na farbu. Výrobcovia často používajú farby, ako je napríklad karamelu sfarbenie v pšeničného chleba, aby si myslíte, že je produkt celozrnná, keď to nie je. Pozrite sa na produkty, ktoré hovoria, " 100% celku " alebo " celku " pred názvom obilia, ako je napríklad " 100% celozrnný chlieb " alebo ". celej ovsa obilnín " Celé zrná by mala byť prvá zložka v zozname zložiek. Pojmy ako pšeničná múka, obohatená múka, a degerminated kukuričnú sú spracováv

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>