USDA Nutričné ​​Pokyny: Whats Právo pre You

ané, a nie celý, zrná. Nepatrí k zavádzajúce etikety, alebo budete prísť o plniacu vlákniny a živín, ktoré potrebujete. Practice Portion ControlChoose chleba, ktoré sú nielen celých zŕn, ale aj malé rozmery. Krajec chleba býval o veľkosti kompaktného krytu disku. Teraz štandardné krajec chleba je asi jeden a pol krát, že veľkosť. To znamená, že viac kalórií, a to nielen z každého krajec chleba, ktoré jete, ale aj zo všetkých položiek, ktoré uvádzané na chleba. Keď urobíte sendvič s väčšími plátky, dostanete napoly zase toľko majonézou, tuniakový šalát, alebo arašidové maslo, než keby ste použili menšie plátky. Veľkosť porcií pre mnoho obilia potraviny, ako sú bagety a dolky, dramaticky vzrástol v priebehu rokov. Napríklad, jedna polovica malé bagel (3,5 palca v priemere), je o niečo viac ako jednu uncu. To znamená, že celý bageta vám o niečo viac ako 2 unca-ekvivalenty na jednu tretinu svojho denného požiadaviek obilia. Celá stredná bageta (4,5 palcov v priemere) skrýva takmer 4 unce-ekvivalenty a asi 100 viac kalórií, než tá menšia. Sušienky, ako je celozrnný alebo celých raž sušienky, môže byť zdrojom celých zŕn. Vyberte si tie najnižšie v tuku. V ďalšej časti sa budeme diskutovať spôsoby, ako lepšie vykonávať zrná do svojho jedálnička. Odporúčaná denná Grain sania kalórií Level 1,400-1,800 1,800-2,000 2200 Zrná 5 oz-eq 6 oz-eq 7 oz ekvivalentu celozrnných výrobkov 3 3 3.5 Ostatné Zrná 2 2 2.5 Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Začlenenie zrná do vašej strave
Tak ako sa vám uistite sa, že máte dostatok obilnín vo vašej strave? Jednoduché. Sklad vaša kuchyňa s lahodnou celozrnné potraviny, ktoré máte radi. Ak máte možnosti celozrnné na ruke po celú dobu, bude to ľahké vyplniť na vlákno, ktoré majú ponúknuť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ísť:

Aj keď ste zvyknúť celozrnného chleba, ab

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>