poranenia nôh a chôdza
Chôdza je skvelý spôsob, ako posilniť nohy, ale nesprávne chôdzi môže spôsobiť poranenie nôh. Nižšie uvádzame niektoré spoločné zranenia nižšie, spolu s ich príčinami a tipy samoliečby.
Achillovej šľachy zranenia. Achillovej šľachy je tlstý šľachy v zadnej časti nohy, ktorá spája pätu a nohu na zadnej lýtkových svalov. Riadi hingelike akciu členku.
Znalci v športovej medicíne boli identifikované tri typy problémov s Achillovej šľachy. Prvý z nich je zápal šliach, čo je zápal šľachy. Druhým je čiastočný ruptúry, ktorý je trhanie niektorých šľachy vlákien. Tretí je kompletná ruptúra alebo úplné prerušenie, šľachy samotného. Posledné dva nie sú bežné chodcom, pretože chodí zriedka kladie dostatočný dôraz na šľachu skutočne roztrhať to.
Tendinitída môže byť spôsobené náhle zmeny v rutine, ako je náhle prechod na ostré stúpanie po obvyklej chôdzi na rovnom teréne alebo náhle riešenie dlhé túre bez postupuje postupne od menšími. Príznaky zápal šliach sú bolesť a stuhnutosť hodinu alebo tak po aktivitu, nehu a mierny opuch. Šliach robí chôdzu veľmi ťažké a bolestivé.
Šľachy môže zapáliť ako dôsledok zle padnúce topánky. Tieto podpätky môže byť príliš nízka alebo príliš tvrdé, chrbty môže byť tak pevne, že dráždi alebo kmeň šľachu, alebo podpora klenby v topánkach nemusí byť dostatočné.
Výber chôdzi topánku s mierne vyššou päta alebo vložením hubou pad v pätovej časti vašich topánok môže pomôcť zabrániť bolesť Achillovej zápal šliach a náklonu ostrôh, podľa Charlesa Gudas, DPM, profesor ortopédie a rehabilitačné medicíny na University of Chicago Medical Center.
Samotný akt chôdza často sprísňuje šľachy ešte viac. Ak chcete zabrániť Achilles tendinitídu z rozvojových, uistite sa, že robíte veľa pretiahnutie pri zahriatí a pri ochladení. Naťahovacie cvičenia môžete rozcvičiť lýtkové svaly a pôsobí proti uťahovacie účinky chôdze.
Odporúčané naťahovacie cvičenia patrí stojaci na päty nôh a vypracovanie prsty až tak ďaleko, ako je to možné, alebo stojí s prstami nôh na krok a strečing päty smerom nadol. Ďalším dobrým nápadom je chodiť naboso, kedykoľvek je to možné. - Najvyššie doma, takže nebudete musieť starať o šliapanie na ostré predmety
Self-liečba zápal šliach je zhrnutý pod skratkou RYŽA - odpočinok, ľad , kompresie, a nadmorská výška. Ak to bolí
