Pokračujte k ďalšej časti nájdete informácie o bolestivé Shin dlahy a problémov kolená
Ak sa chcete dozvedieť viac o chôdzu, pozri :.
Viac Walking poranenia nôh
Tu je niekoľko ďalších nohu zranenia, ktoré chodci by mali dávať pozor.
Shinsplints. Ak máte shinsplints, budete sa cítiť bolesť v prednej časti nohy, pod kolenom, keď dal váhu na nohách. Budete pravdepodobne tiež zistíte, že vaše holeň je ponuka na dotyk. Pri spustení vaše prsty po holene, môže sa cítiť zdrsnený oblasť pozdĺž kosti
Hoci názov napovedá poškodenia holennej kosti, shinsplints môže byť v skutočnosti spôsobené radom problémov, vrátane svalovej dysbalancie .; nesprávne telo mechanika pri chôdzi; vlasová zlomenina jedného z kostí v dolnej končatiny; svalového spazmu spôsobené napučaním svalu v prednej časti nohy; zápal alebo roztrhané šľachy v dolných končatinách; alebo podráždenie membrány medzi dvoma kosťami predkolenia.
Môžete pomôcť zabrániť shinsplints výberom vašej obuv a chôdzu povrchy opatrne. Robustné topánky s polstrovanými podrážkou sú nutnosťou. Pokiaľ je to možné, prejsť z tvrdého povrchu, pešie na mäkký jeden. (U golfového ihriska alebo miestnom parku si môžete zacvičiť na tráve, čo je oveľa mäkšia ako chodníka alebo skladby.) Môžete tiež chcieť dať huba päty pad v pätovej časti vašej topánky na pomoc absorbovať niektoré z stresu od chôdzi na tvrdších povrchoch.
Ak ste chodiť na dráhe (alebo na strane cesty, ktorá, rovnako ako stop, majú sklon mať mierny sklon), meniť smer svojho prechádzky. Inými slovami, namiesto toho, vždy bude v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek chodiť obdeň, takže nie ste vždy uvedenie dôraz na vnútornej strane rovnakú nohu.
Chôdza robí veľa posilniť svaly v chrbte z nohy, ale má menej pre tých, v prednej časti. V dôsledku toho môže dôjsť k svalovej nerovnováhy. Pre kompenzáciu, budete chcieť posilniť svaly v prednej strane. Preťahovanie vašu nohu hore a dole, zatiaľ čo nosenie váhy môže pomôcť.
Ak nemáte závažia pásu na nohy, sedieť s noh
