Akonáhle dôjde kŕč, môžete zvyčajne zastaviť ju jemne rozťahovanie postihnutej svaly. Napríklad pre zmiernenie kŕče v lýtkového svalu, zohnať prsty a brušká nôh a vytiahnite ich smerom k kolenného jabĺčka. Môžete tiež skúsiť hnetenie postihnuté svaly pevne.
Zvyčajne, pocit tlaku alebo tupú bolesť bude nasledovať kŕč. Použitia tepla alebo masírovať oblasť, môže pomôcť zmierniť tento nepohodlie. Ak ste sužovaný častými kŕče, poraďte sa s lekárom.
výrony. Kŕče a kŕče sú bolestivé sťahy svalového tkaniva. V kontraste, podvrtnutie je čiastočné alebo úplné ruptúry (trhanie) zo svalov, šliach, väzov, alebo spôsobené overstretchingu. Malé krvné cievy v prestávke na plochu, a bolesť sa vyvíja, keď okolité tkanivo sa zväčší a stimuluje citlivé nervové zakončenia.
Ak chcete zabrániť členku podvrtnutie, budete musieť dávať pozor, kam ideš. Prečítajte si, ako vybrať si cestu medzi výmoľov a zručne vyhnúť akejkoľvek nečistoty v ceste. Ak sa vám podarí podvrtnutie členok, budete musieť pozastaviť chôdzu program, kým sa nezahojí.
Opäť platí, bude ryža (odpočinok, ľad, kompresia a elevácie) pomôcť znížiť opuch. Ak sa to nezlepší po použití z ryže, alebo ak si nie ste istí, či máte kmeňa, podvrtnutie, alebo Break, navštívte lekára.
bolesti svalov a stuhnutosť. Dokonca aj ľudia, ktorí boli vážne chodci po roky sťažujú na istej miery pravidelného bolestivosti a stuhnutosti. Bolesť sa označuje ako oneskoreným nástupom bolesti svalov, alebo DOMS, a to zvyčajne dochádza počas 24 až 48 hodín po fyzickej aktivity. Často nepohodlie trvá len niekoľko dní.
pre peších, najčastejšie postihnuté svaly sú lýtkové svaly a predné a zadné svaly stehna. DOMS môže byť výsledkom malých svalových sĺz a následné zápalu, ktorý sa vyskytuje v svalovom tkanive. Vezmeme-protizápalové lieky, ako je aspirín alebo ibuprofén, alebo liečbu postihnutú oblasť s ľadom, môže pomôcť zmierniť bolestivosť.
Je prakticky nemožné úplne vyhnúť bolesti svalov a stuhnutosť. Ale môžete znížiť intenzitu nepokoja plánovaní Vašej chôdzi program tak, aby budete postupovať postupne, a to najmä v počiatočných fázach.
A pomalý, stabilný prístup umožní svaly tela prispôsobiť sa stresu umiestnená na ne. Ak sa stanete bolesť a tuhé z fyzickej aktivity, robiť niektoré ďalšie ľahké cvičenia.
